Angst for mennesker eller samfundet?
Er du bange for samfundet eller når du er omkring mennesker? Så er det sandsynligt at du har sociofobi også kaldet socialfobi.
Personer med sociofobi har en frygt for at blive bedømt af andre og har det generelt svært ved at indgå i sociale situationer.
Sociofobi kan have en negativ effekt på personers sociale liv, arbejde og uddannelse.
Derfor kan det være en hjælp at kontakte en professionel, hvis angsten begrænser dig i din dagligdag.
Om sociofobi
Hvorfor får man sociofobi?
Der kan være flere forskellige årsager til, at man udvikler sociofobi. Her er 3 årsager:
- Arvelighed: Hvis man har forældre eller andre familiemedlemmer der lider af sociofobi, er der større sandsynlighed for, at du selv kan udvikle det.
- Traumer: Nogle mennesker der har oplevet en traumatisk social hændelse, kan udvikle sociofobi. Et eksempel kunne være at man engang er blevet mobbet eller chikaneret.
- Personlighed: Mennesker, der generelt er mindre selvsikre og tilpasse i sociale sammenhænge, er mere tilbøjelig til at udvikle sociofobi.
9 eksempler på situationer der kan udløse din sociofobi
- At skulle til en fest eller en anden social begivenhed
- At blive afbrudt, mens man taler
- At skulle holde en tale foran mange mennesker
- At skulle deltage i et møde eller et kursus, hvor man ikke kender nogen
- At blive bedømt eller kritiseret af andre
- At skulle gå på en date
- At skulle stå foran et stort publikum
- At blive taget i at lave en fejl
- At skulle deltage i en samtale med flere mennesker
Frygt for mennesker kaldes også social angst. Det skriver vi også om under angstlidelser.
Flemming Bust, Angst.dk
Her er 5 “normale” følelser, der kan være forbundet med angst for mennesker eller samfundet
- Utryghed, når man skal være i sociale sammenhænge
- Nervøsitet, at man er nervøs og bange for at lave fejl
- Usikkerhed, en følelse af at man ikke hører til og ikke er god nok
- Bekymring, om hvad andre mennesker tænker om én
- Utilstrækkelighed, en følelse af at være utilstrækkelig blandt andre mennesker
4 gode råd til at håndtere din sociofobi
- Kend din angst: Find ud af hvad der trigger din frygt. Er det bestemte mennesker, steder eller ting? Ved at vide dette, kan du nemmere få din angst under kontrol.
- Snak med andre: Prøv at find en gruppe eller et forum, hvor du kan dele dine oplevelser med andre. Dette kan hjælpe dig med at føle dig mindre alene.
- Konfronter din angst: Prøv at tage små skridt ud af din comfort zone. Dette kan være at sige ‘hej’ til en fremmed, eller at gå et sted, du normalt ikke ville gå.
- Tal med en professionel: Hvis din angst begrænser dig i hverdagen, kan det være en hjælp at tale med en professionel. De kan hjælpe dig med at forstå din angst, og hjælpe med hvordan du skal tackle den.
Angst symptomer
Mange sætter netop disse ord, følelser og tanker på deres angst symptomer.
Scroll til højre
9 almindelige symptomer på Sociofobi
- At have en tendens til at undgå sociale situationer
- At have en følelse af at være utilstrækkelig
- At have en frygt for at være på offentlige områder
- At have en følelse af at man ikke kan gøre noget rigtigt
- At have svært ved at tale med andre
- At have en frygt for at blive set eller bemærket af andre
- At have en følelse af at alle kigger på en
- At have svært ved at holde øjenkontakt
- At have en følelse af ubehag ved, at være omkring andre man ikke kender
Læs også: Hvad er angst symptomer?
Sociofobi behandling
Behandling af sociofobi hos angst.dk følger disse 5 trin
- Afklaring: Få en individuel samtale, hvor I sammen lægger en plan for din behandling.
- Psykoedukation: Lær om angst og sociofobi, dets årsager og udvikling. Det hjælper dig med at forstå din lidelse.
- Afslapningsteknikker: Patienten lærer vejrtrækningsøvelser og afspænding for at dæmpe angsten.
- Eksponering og træning: Du får værktøjer til at træne at eksponere dig selv gradvist for de situationer, du frygter. Husk at belønne dig selv for hvert skridt, du tager.
- Opfølgning: Du får feedback og løbende opfølgning under og efter forløbet.
Disse 5 trin sigter mod at give dig en dybere forståelse og bedre håndteringsstrategier for din sociofobi, hvilket kan føre til et mere opfyldt og angstfrit liv.
Se behandlinger herOfte stillede spørgsmål
Hvad er sociofobi?
Sociofobi, også kaldet socialangst, er en tilstand, hvor man oplever overdreven og vedvarende angst i sociale situationer, hvor man kan blive kritisk iagttaget eller vurderet af andre mennesker.
Man frygter, at man skal opføre sig pinligt eller vise tegn på angst, og man undgår ofte de situationer, der udløser angsten. Sociofobi kan påvirke ens dagligliv, arbejde, uddannelse og relationer.
Sociofobi kan behandles med psykoterapi, medicin eller en kombination af begge dele.
Hvad er symptomer på sociofobi?
Typiske angstsymptomer, der optræder i sociale situationer, er:
- Hjertebanken, sveden, rysten, mundtørhed, åndenød, kvælningsfornemmelse, smerter eller trykken i brystet, kvalme eller maveuro, svimmelhed, uvirkelighedsfølelse, frygt for at miste selvkontrollen, dødsangst, kuldegysninger eller hedeture, dødhedsfølelse eller snurrende fornemmelser i hænder eller fødder
- Ansigtsrødmen, frygt for at kaste op, vandladnings- eller afføringstrang, eller frygt for det.
Hvordan føles sociofobi?
Symptomer på sociofobi er:
- Overdreven og vedvarende angst i sociale situationer, hvor man kan blive kritisk iagttaget eller vurderet af andre mennesker.
- Frygt for at opføre sig pinligt eller vise tegn på angst, som kan være ydmygende eller ubehagelige.
- Undgåelse af de situationer, der udløser angsten, eller gennemførelse af dem med intens angst eller ubehag.
- Erkendelse af, at angsten er overdreven eller urimelig.
- Betydelig gene eller handicap i dagliglivet, arbejdet, uddannelsen eller relationerne.