Tunnelsyn

Tunnelsyn – En dybere forståelse af dine angst symptomer

Tunnelsyn omtales også som synsfeltindskrænkning eller tubulært syn.

Det er et almindeligt stresssymptom, der kan opstå ved angst.

Angst kan være en overvældende følelse, der påvirker både krop og sind.

Her får du en dybere forståelse af, hvad tunnelsyn er, hvordan det føles, og hvordan du bedst håndterer det.

Hvad er tunnelsyn?

Tunnelsyn er et indsnævret synsfelt, hvor man kun ser lige frem og ikke kan opfatte omgivelserne i periferien.

Verden kan virke som om den ses gennem en tunnel.

Hvordan føles tunnelsyn?

Når tunnelsyn rammer, kan du føle, at dit syn indsnævres, så du kun ser det lige foran dig.

Omgivelserne bliver slørede, og du mister overblikket.

Det kan virke skræmmende ikke at kunne overskue situationen.

Kan angst give tunnelsyn?

Ja, tunnelsyn er et klassisk symptom på angstanfald.

Når angsten rammer, sættes kroppens alarmsystem i gang.

Det får pupillerne til at udvide sig og fokusere synet.

Årsager til tunnelsyn ved angst

Angst aktiverer kroppens kamp-eller-flugt-reaktion.

Ved akut angst udløses stresshormoner som adrenalin og noradrenalin, som øger blodgennemstrømningen til store muskelgrupper på bekostning af områder som øjne.

Det er en naturlig overlevelsesmekanisme, der skærper sanserne, så vi kan reagere på trusler.

Her er nogle af de typiske årsager til tunnelsyn ved angst:

Kroppens naturlige reaktion

1. Det autonome nervesystem aktiveres og påvirker blodtilførslen til øjnene
2. Forhøjet muskelspænding i øjenomgivelserne indskrænker synsfeltet

Stimulanser der kan forårsage tunnelsyn

• Pludselige sanseindtryk som støj eller lys kan udløse det
• Hyperventilation og lavt blodsukker virker som trigger

Andre årsager

• Muskelspændinger i nakke/skuldre påvirker også øjenomgivelserne
• Den øgede koncentration om truslen indskrænker opmærksomheden
• En neurologisk respons for at fokusere på farer i omgivelserne

Er tunnelsyn farligt?

Nej, det ubehagelige tunnelsyn ved angst er ikke farligt, men et udtryk for at kroppen reagerer.

Synet vender tilbage til normalt, når angstanfaldet aftager.

Vedvarende eller tiltagende tunnelsyn bør dog undersøges nærmere.

Hvordan håndterer man tunnelsyn?

Her er nogle råd til, hvordan du bedst muligt håndterer det, hvis tunnelsynet rammer

3 generelle råd

1. Acceptér det som en del af angsten og lad være med at bekæmpe det
2. Fokuser på vejrtrækningen, og få den tilbage til et roligt mønster
3. Find ro via jordforbindelse eller afslapning

3 tips – når det sker

1. Stå stille, luk øjnene, og træk vejret roligt
2. Masser dine øjenomgivelser for at slappe af
3. Følg en genstand langsomt med blikket

4 strategier – til langsigtet håndtering

1. Lær teknikker til at håndtere angst som mindfulness eller meditation
2. Undgå stimulanser der trigger tunnelsyn
3. Tal med en terapeut eller læge om din angst
4. At tale med en terapeut eller rådgiver, der har erfaring med angstlidelser, kan give dig værktøjer og strategier til at håndtere din angst. Desuden kan neuroaffektiv terapi eller kontakt med behandlere som angst.dk give dig yderligere støtte og vejledning.