Tankemylder – En dybere forståelse af dine angst symptomer
Tankemylder er en tilstand, hvor man oplever et overvældende antal bekymringstanker eller tanker, der kører i ring.
Det kan være svært at styre eller stoppe tankestrømmen.
I denne artikel dykker vi ned i, hvad tankemylder er, hvordan det føles, og hvordan det relaterer sig til angst.
Vi ser også nærmere på årsager, om det er farligt, og hvordan du bedst håndterer tankemylder.
Hvad er tankemylder?
Tankemylder beskriver en tilstand med mange påtrængende, ofte negative tanker, der konstant fylder sindet.
Tankerne kommer typisk i en strøm uden pause, som man har svært ved at styre eller stoppe.
De kan handle om fortiden, nutiden, fremtiden, og kredse om det samme emne.
Hvordan føles tankemylder?
Tankemylder kan føles overvældende og ubehageligt.
Du kan have svært ved at koncentrere dig, føle dig stresset eller angst, og opleve hovedet er fyldt med “støj”.
Nogle beskriver det som at tankerne kører i ring, og man ikke kan slippe en bestemt tanke.
Andre oplever et konstant bombardement af tanker.
Kan angst give tankemylder?
Ja, tankemylder er et almindeligt symptom ved angst.
Når du er angst, aktiveres kroppens alarmsystem, hvilket kan udløse en strøm af bekymringstanker.
Tankerne kredser ofte om det, der vækker angsten, f.eks. frygten for at fejle eller frygten for fremtiden.
Angsten kan så forstærke tankemylderet yderligere.
Årsager til tankemylder ved angst
Kroppens naturlige reaktion
- Når man oplever angst, frigives stresshormoner som adrenalin og kortisol
- Det får hjernen til at gå i overdrive med tanker for at finde en løsning på den opfattede trussel
Stimuli der kan forårsage tankemylder
- Bestemte ting i omgivelserne kan trigge angst og dermed tankemylder, f.eks. en samtale, et møde eller socialt samvær
- Hjernen begynder at spekulere og gruble over situationen
Andre årsager
- Søvnmangel
- Medicin
- Stoffer og alkohol
Er tankemylder farligt?
Selvom tankemylder kan være ubehageligt, er det i sig selv ikke farligt.
Det er hjernens måde at reagere på angst, usikkerhed eller stress.
Det bliver dog et problem, hvis tankemylderet er så invaliderende, at det forhindrer en i at fungere i hverdagen.
Søg derfor hjælp, hvis det tager overhånd.
Hvordan håndterer man tankemylder?
Her er nogle tips til at håndtere tankemylder:
3 generelle råd
- Accepter tankerne kommer og går, og prøv ikke at undertrykke dem
- Få styr på dit generelle angst- og stressniveau
- Tal med en person du stoler på eller en terapeut
3 tips – når det sker
- Sæt dig ned og fokuser på vejrtrækningen
- Lav afledende aktiviteter som at gå en tur eller lytte til musik
- Noter tankerne ned – det kan hjælpe med at “sætte dem fri”
4 strategier – til langsigtet håndtering
- Dyrk motion, yoga eller meditation
- Arbejd med krop og sind via terapi
- Hold pauser fra tankerne og giv plads til positivitet
- At tale med en terapeut eller rådgiver, der har erfaring med angstlidelser, kan give dig værktøjer og strategier til at håndtere din angst. Desuden kan neuroaffektiv terapi eller kontakt med behandlere som angst.dk give dig yderligere støtte og vejledning.
Opsummering
Tankemylder er almindeligt ved angsttilstande.
Selvom det kan være ubehageligt og stressende, er det ikke farligt i sig selv.
Ved at acceptere tankerne, bruge afledning og arbejde med de underliggende årsager, kan du lære at håndtere tankemylder bedre.
Søg professionel hjælp, hvis det tager overhånd.
Gå til: Psykiske angst symptomer