Svimmelhed

Svimmelhed – En dybere forståelse af dine angst symptomer

Gyngende svimmelhed er mere end blot en fornemmelse af ustabilitet; det kan føles som en hvirvelvind af forvirring, der tager dig ud af øjeblikket.

Når svimmelheden er kædet sammen med angst, kan det føles som en uendelig cyklus af ubehag.

Men hvorfor sker dette, og hvordan kan du bryde denne cyklus?

Hvad er svimmelhed?

Svimmelhed beskriver en følelse, hvor verden omkring dig synes at være i bevægelse, eller hvor du selv føler dig ustabil.

Det er ikke blot en enkel fornemmelse, men kan manifestere sig på flere måder:

• En pludselig fornemmelse af at gulvet bevæger sig under dig.
• En uforklarlig drejning af omgivelserne, selvom du står stille.
• En følelse af lethed, som om du er ved at svæve.
• En fornemmelse af at jorden forsvinder under dig.

Hvordan oplever du svimmelhed?

For dig kan svimmelhedens oplevelse variere. Nogle føler en konstant gyngende svimmelhed ved angst, mens andre kun oplever det i glimt.

Her er 5 måder, du kan opleve det på:

1. Som om du er i en roterende karrusel, der ikke stopper.
2. Det kan følses som om at værelset eller rummet spinner.
3. En pludselig fornemmelse af at blive trukket til en side.
4. En kortvarig følelse af at være frakoblet fra omgivelserne.
5. Nogle oplever synsforstyrrelser og kvalme.

Kan angst føre til svimmelhed?

Ja, svimmelheden kan ofte udløse angst eller øge angst og føre til panikanfald, da den opleves som skræmmende.

Årsager til svimmelhed ved angst

Svimmelhed er et almindeligt symptom ved angst.

Årsagen er ofte hyperventilation, som kan udløses af angstens kropssignaler.

Varigheden af svimmelhed varierer, men vil ofte aftage i takt med at den generelle angst mindskes.

Akut svimmelhed ved angstanfald varer typisk nogle minutter til en halv time.

Kroppens reaktion

• Når du har angst, aktiveres kroppens stresssystem. Det får pulsen til at stige, åndedrættet til at blive hurtigere og overfladisk, og blodtrykket til at stige. Disse reaktioner kan føre til svimmelhed.
• Ved angst kan din krop reagere ved at sende et rush af adrenalin, hvilket kan forstyrre dit indre øres balance, og forårsage svimmelhed.

Hyperventilation

• Ved angst ånder du ofte for hurtigt og for meget. Det gør, at der kommer for meget ilt i blodet og for lidt kuldioxid. Det kan give symptomer som svimmelhed, prikkende fornemmelser og følelsesløshed.

Muskelstramning

• Angst medfører ofte muskelspændinger, særligt i nakke og skuldre. Det kan give tryk på nerver og blodkar og dermed svimmelhed.

Er svimmelhed farligt?

Selvom svimmelhed i sig selv sjældent er farligt, kan det være et tegn på andre sundhedsmæssige problemer.

Hvis svimmelhed er forbundet med angst, er det vigtigt at håndtere både angst og svimmelhed sammen.

Hvordan håndterer man svimmelhed?

7 generelle råd

1. Prøv at bevare roen, når du oplever svimmelhed. Husk, at det sandsynligvis vil passere.
2. Undgå overventilation ved at trække vejret roligt og forlæng udåndingen.
3. Sæt dig ned med hovedet ned mellem knæene, hvilket fører blod og ilt til din hjerne.
4. Undgå steder eller situationer, der kan forværre din svimmelhed, indtil du føler dig mere stabil.
5. Accepter svimmelheden i stedet for at kæmpe imod. Undgå katastrofetanker.
6. Hold pauser i løbet af dagen, slap af og få frisk luft. Undgå at presse dig selv for meget.
7. Tal med din læge og få tjekket om din svimmelhed kan skyldes andre årsager end angst.

8 tips – når det sker

1. Fokuser på et fast punkt foran dig, og tage dybe, jævne åndedrag.
2. Hvis muligt, sæt dig ned på et sikkert sted.
3. Hold fast i noget stabilt til det letter.
4. Fokuser på langsom vejrtrækning. Lav f.eks. Box Breathing.
5. Spænd og slap af i kroppens muskler, især nakke og skuldre.
6. Få jordforbindelse ved at tage skoene af og mærke fødderne mod gulvet.
7. Drik vand og spis noget sukkerholdigt – gerne frugt.
8. Gå en tur udendørs og få frisk luft.

8 strategier – langsigtet håndtering

1. Lær afspændingsteknikker som meditation, yoga eller progressiv muskelafspænding.
2. Dyrk moderat motion, det styrker balancen og mindsker angst.
3. Arbejd med årsagerne til din angst via terapi, coaching eller selvhjælp.
4. Undgå stoffer som koffein, alkohol, nikotin, der kan øge angst og svimmelhed.
5. Tal med andre der har oplevet det samme og få støtte.
6. Øv dig i at holde pauser i løbet af dagen og få frisk luft når du føler dig svimmel. Også selvom du har travlt.
7. Neuroaffektiv terapi kan være en effektiv måde at arbejde med den angst, der forårsager din svimmelhed.
8. Hvis du føler, at din angst er overvældende, overvej at kontakte angst.dk for støtte og vejledning.