Søvnbesvær

Søvnbesvær – En dybere forståelse af dine angst symptomer

Er du en af dem, der kaster og vender dig om natten, fordi tankerne ikke vil give slip?

Søvnbesvær kan være direkte knyttet til angst.

Hvad er søvnbesvær?

Søvnbesvær er et samlet begreb for problemer med at falde i søvn (søvnløshed), forblive i søvn eller vågne for tidligt.

Dette kan indebære:

• At ligge vågen i timevis før søvnen indtræffer.
• Vågne flere gange i løbet af natten.
• Følelse af udmattelse om morgenen på trods af en nats søvn.

Hvordan opleves søvnbesvær?

Når du har søvnproblemer, kan det føles som en uendelig cyklus af træthed og stress. Du kan opleve:

• Frustration over ikke at kunne “slukke” for hjernen.
• Dagtimerne præget af træthed, irritabilitet og manglende koncentration.
• Bekymring over, hvordan søvnbesværet vil påvirke den kommende dag.

Kan angst føre til søvnbesvær?

Ja, angst kan helt klart føre til søvnproblemer.

Når du har angst, er dit nervesystem i konstant alarmberedskab. Det skyldes de forhøjede niveauer af stresshormoner som adrenalin og kortisol i kroppen.

Adrenalinen holder dig årvågen og klar til handling. Kortisolet sender signaler om fare og potentielle trusler. Selv om der ingen reel trussel er, reagerer kroppen instinktivt på den opfattede fare ved angst.

I dette alarmberedskab bliver det svært for hjernen og kroppen at slappe af og falde i søvn. Tankerne kredser om angsten og bekymringer, og det er svært at falde til ro.

Årsager til søvnbesvær ved angst

Kroppens naturlige reaktion

• Stresshormoner frigivet under angst kan holde dig vågen og alert.
• Adrenalinen holder dig årvågen og klar til handling.
• Kortisolet sender signaler om fare og potentielle trusler.

Tankemylder

• I dette alarmberedskab bliver det svært for hjernen og kroppen at slappe af og falde i søvn.
• Tankerne kredser om angsten og bekymringer, og det er svært at falde til ro.

Andre faktorer

• Koffein, skærmbrug før sengetid, eller et uregelmæssigt søvnmønster kan forværre problemet.

Er søvnbesvær farligt?

Nej, sporadisk søvnbesvær i sig selv er ikke skadeligt, men langvarige søvnproblemer kan påvirke dit mentale og fysiske helbred.

Det vigtigste er, at forsøge at afhjælpe sine søvnproblemer. En god nats søvn er super vigtig.

Hvordan håndterer man søvnbesvær?

Der er mange måder at tackle søvnbesvær forårsaget af angst.

6 generelle råd til at afhjælpe søvnbesvær

1. Prøv afslapningsteknikker som meditation før sengetid.
2. Lav en regelmæssig søvnrytme og soveritualer.
3. Dyrk motion, men ikke sent om aftenen.
4. Begræns koffein, især om eftermiddagen/aftenen.
5. Lav afslapningsøvelser før sengetid.
6. Undlad brug af mobiltelefon, tablet mv. en time før sengetid.

4 tips – når det sker

1. Stå op fra sengen, læs eller lyt til beroligende musik, indtil du føler træthed.
2. Stå op og lav en kedelig aktivitet, til du bliver søvnig igen.
3. Fokuser på vejrtrækning eller brug afslapningsteknikker.
4. Skriv bekymringer ned og læg dem til side til næste dag.

11 strategier – langsigtet håndtering

1. Skab en fast søvnplan
2. Opret en beroligende søvnritual
3. Skab en komfortabel soveomgivelser
4. Begræns eksponering for skærme
5. Begræns koffein og alkohol
6. Motion regelmæssigt
7. Overvej din kost
8. Håndter stress
9. Undgå at ligge i sengen vågen
10. Undersøg evt. underliggende årsager som f.eks. søvnapnø
11. Få professionel hjælp. Overvej neuroaffektiv terapi eller kontakt angst.dk for vejledning og støtte.