Skyldfølelse

Skyldfølelse – En dybere forståelse af dine angst symptomer

Skyldfølelse er et almindeligt symptom ved angst.

Det kan være svært at forstå, hvorfor man føler skyld, når man i forvejen har det svært.

Men der er faktisk flere grunde til, at angst kan udløse følelser af skyld.

Hvad er skyldfølelse?

Skyldfølelse er en følelse af ansvar eller anger over noget, man har gjort eller ikke gjort.

Når man føler skyld, bebrejder man sig selv og føler, at man har handlet forkert eller på en måde, der har skuffet én selv eller andre.

Hvordan føles skyldfølelse?

Skyldfølelse kan føles som en tung byrde af selvbebrejdelse.

Det kan give en følelse af utilstrækkelighed, mindreværd eller skam.

Ofte ledsages skyldfølelse af negative tanker om én selv og ens handlinger.

Fysisk kan skyldfølelse give symptomer som spændinger, uro i maven, hovedpine osv.

Skyldfølelse kan også føre til depression, da den negative følelse kan blive altomfattende. Konstante tanker om skyld kan forstyrre søvnen og nedsætte energiniveauet.

Kan angst give skyldfølelse?

Ja, angst kan sagtens udløse følelser af skyld.

Når man i forvejen har det svært på grund af angst, kan mindste fornemmelse af at have gjort noget forkert udløse skyldfølelse.

Selv helt almindelige hverdagshandlinger kan pludselig få én til at føle skyld.

Årsager til skyldfølelse ved angst

Angst kan skabe skyldfølelse af flere årsager. Her er nogle typiske:

Kroppens naturlige reaktion

• Forhøjet stressniveau og alarmberedskab
• Øget følsomhed overfor stimuli
• Mindre udløsere kan give større reaktion
• Bekymringer føles værre og som egen skyld

Stimulanser der kan forårsage skyldfølelse

• At sige nej til andre
• At skuffe andres forventninger
• Ikke at leve op til egne standarder
• Følelsen af at svigte i sociale situationer

Andre årsager

• Lavt selvværd og negativt selvbillede
• Selvkritik og negative automatiske tanker
• Traumatiske oplevelser fra fortiden
• Perfektionistiske tendenser eller meget høje standarder for én selv kan også være en årsag til overdrevne skyldfølelser.

Er skyldfølelse farligt?

Overdrevne følelser af skyld er sjældent farlige i sig selv.

Men de kan forstærke angsten og forværre ens mentale tilstand.

Derfor er det vigtigt at håndtere skyldfølelsen, når den opstår.

Hvordan håndterer man skyldfølelse?

Sæt pris på de positive aspekter ved dig selv og dine handlinger, ikke kun det negative. Fokuser på dine styrker.

Lad være med at sammenligne dig selv med andre eller en imaginær idealversion af dig selv. Sammenlign i stedet med hvem du var i går.

Acceptér at du er et menneske, der vil begå fejl. Det er normalt og menneskeligt. Sig stop til den indre kritiker.

Her er nogle råd til, hvordan du kan håndtere skyldfølelse

3 generelle råd

1. Acceptér, at følelsen opstår pga. angsten – ikke pga. din karakter
2. Tal med en ven eller terapeut om dine tanker og følelser
3. Før logbog – find mønstre i, hvornår skyldfølelsen opstår

3 tips – når det sker

1. Tag nogle dybe vejrtrækninger og giv slip på de negative tanker
2. Remind dig selv om, at du er et godt menneske, der fortjener tilgivelse
3. Foretag en realitetstjek – er der belæg for din skyldfølelse?

4 strategier – til langsigtet håndtering

1. Arbejd med dit selvværd og din selvtillid
2. Bliv bevidst om automatiske negative tanker og erstat dem
3. Sæt realistiske grænser og forventninger til dig selv
4. At tale med en terapeut eller rådgiver, der har erfaring med angstlidelser, kan give dig værktøjer og strategier til at håndtere din angst. Desuden kan neuroaffektiv terapi eller kontakt med behandlere som angst.dk give dig yderligere støtte og vejledning.