Skubber andre væk – En dybere forståelse af dine angst symptomer
Det er desværre almindeligt, at personer med angst begynder at isolere sig selv mere og mere.
Selvom det føles som en beskyttelse, kan det skade ens relationer og livskvalitet.
Lad os se nærmere på årsager og måder at bryde den onde cirkel.
Hvordan viser det sig, at man skubber andre væk?
Det kan vise sig på mange måder. Her er nogle af de meget almindelige.
- Afviser invitationer og melder afbud i sidste øjeblik
- Foretrækker at være alene derhjemme fremfor sociale sammenhænge
- Undgår øjenkontakt og småsnakker ikke længere
- Virker ligeglad, irritabel eller trækker sig fra samtaler
Hvorfor skubber angst én til at isolere sig selv?
Social angst og frygten for negative vurderinger får én til at skjule sig væk.
Man føler sig tryggere alene, selvom ensomheden og isolationen gør ondt efterfølgende.
Kan angst føre til at man skubber andre væk?
Ja. Isolationen svækker dit netværk og relationer lider.
Det skaber en ond cirkel, da manglende støtte gør angsten værre.
Samtidig går du glip af positive oplevelser og intimitet.
Årsager til skubber andre væk ved angst
Ved angst kan behovet for selvbeskyttelse føre til, at en person skubber andre væk.
Frygten for sårbarhed og usikkerhed om andres reaktioner kan være centrale årsager til denne adfærd.
Kroppens naturlige reaktion
- Frygt for kritik og negative reaktioner fra andre
- Undgå pinlige situationer eller symptomer på angst
- Følelse af at andre ikke forstår en
Stimuli der kan forårsage skubber andre væk
- Planlægge flugtveje og undgå overraskelser
- Skjule symptomer som rødmen eller sved
- Kommunikere på egne præmisser via sms eller mail
Andre årsager
- Afspejling af lavt selvværd og manglende selvtillid
- Depression eller traumer der blokerer for tillid
- Vante tilbagetrukne handlemønstre
Er det at skubbe andre væk farligt?
Ja, social isolation kan have alvorlige følgevirkninger både psykisk og fysisk.
Det er vigtigt at bryde den negative spiral.
Jo længere du venter, jo sværere bliver det.
Hvordan håndterer man trangen til at skubbe andre væk?
Det kræver mod og øvelse at åbne op igen, men det er muligt at dyrke ens netværk på ny.
Her er nogle anbefalinger:
3 generelle råd
- Start med små skridt uden for komfortzonen
- Find ligesindede der forstår dine udfordringer
- Beløn dig selv for sociale fremskridt
5 tips – når det sker
- Fokuser på at lytte til den anden
- Vær dig selv – det er godt nok
- Lav afslappende åndedrætsøvelser før møder
- Tag en ven med som tryghed
- Sig det højt, hvis du føler dig overvældet
8 strategier – til langsigtet håndtering
- Identificer og udfordr negative tanker
- Opsøg fællesskaber om meningsfulde interesser
- Planlæg regelmæssig kontakt på sms, mail eller telefon
- Giv plads til sårbarhed og ærlighed i samtaler
- Lav en liste over støttende personer du kan kontakte
- Del din rejse mod mere åbenhed med fortrolige
- Vær vedholdende – gentagne positive oplevelser hjælper
- At tale med en terapeut eller rådgiver, der har erfaring med angstlidelser, kan give dig værktøjer og strategier til at håndtere din angst. Desuden kan neuroaffektiv terapi eller kontakt med behandlere som angst.dk give dig yderligere støtte og vejledning.
Opsummering
Selvom det føles umuligt, så kan du lære at åbne dig igen ved angst.
Det handler om at give dig tid og møde dig selv og andre med medfølelse.
Små skridt i den rigtige retning gør en stor forskel på længere sigt.
Gå til: Fysiske angst symptomer