Skamme sig

Skam – En dybere forståelse af dine angst symptomer

Skam er en almindelig, men overset følge af angst.

Denne artikel giver dig en dybere forståelse af årsagerne til skam ved angst, og hvordan du kan håndtere det på en sund måde.

Du er ikke alene, og der er håb og hjælp at hente.

Hvad er skam?

Skam er en meget ubehagelig følelse af utilstrækkelighed, mindreværd eller flovhed.

Den opstår typisk når du føler, at dine handlinger eller person ikke lever op til dine egne eller andres forventninger.

Skammen resulterer ofte i trang til at skjule sig eller trække sig tilbage.

Hvordan føles skam?

Skam kan føles som en intens følelse af flovhed, ydmygelse eller forlegenhed.

Det er en smertefuld selvbevidsthed, hvor du føler sig forkert eller defekt på en eller anden måde.

Ofte ledsages skamfølelsen af en fysisk reaktion som rødme, sveden, kvalme eller hjertebanken.

Mange oplever trang til at gemme sig væk eller isolere sig, når skammen melder sig.

Kan angst give skam?

Ja, angst kan sagtens medføre skamfølelser.

De fleste med angst kender til skam over deres symptomer og begrænsninger.

Du kan føle skam over at have angstanfald, undgå bestemte situationer eller have brug for særlig støtte.

Skammen kan forstærke angsten yderligere og gøre det sværere at række ud efter hjælp.

Det er derfor vigtigt at tale åbent om skam, da det er helt normalt at opleve dette ved angst.

Årsager til skam ved angst

Angstlammelse og de begrænsninger, det medfører, opleves ofte som personligt nederlag eller svaghed.

Du skammer sig over ikke at kunne det, som andre kan.

Samtidig er angst ofte forbundet med tabuiserede emner som psykisk sygdom, seksualitet eller ensomhed, hvilket yderligere øger skamfølelsen.

Skam ved angst kan have mange årsager. Her er nogle typiske:

Kroppens naturlige reaktion

• Fysiske symptomer som rødmen, sveden, dirren m.m.
• Impuls til at skjule sig eller trække sig tilbage
• Følelse af afmagt og manglende kontrol

Stimulanser der kan forårsage skam

• Nedsat funktionsevne ift. arbejde, studie eller sociale relationer
• Andres reaktioner eller manglende forståelse
• Sammenligning med andre der klarer sig bedre

Andre årsager

• Selvkritik og høje krav til sig selv
• Følelse af at være anderledes eller forkert
• Frygt for stigma og fordømmelse fra omgivelserne

Er skam farligt?

Ja, skam kan være skadeligt, hvis det får lov at fylde for meget.

Skammen risikerer at forstærke dine problemer yderligere, da den ofte fører til isolation og selvundertrykkelse.

Vedvarende skam kan desuden øge risikoen for depression, misbrug og selvmordstanker.

Det er derfor vigtigt ikke at underkende skammens alvor, men i stedet turde tale åbent om den og søge hjælp.

Hvordan håndterer man skam?

Her er nogle generelle råd til at håndtere skam:

3 generelle råd

1. Del dine følelser med en, du har tillid til
2. Mindet dig selv om, at du er ok, som du er
3. Fokuser på dine styrker og gode egenskaber

4 tips – når det sker

1. Træk vejret dybt og prøv at berolige dig selv
2. Skriv dine tanker og følelser ned på papir
3. Lav noget der får dig til at føle dig god nok
4. Tal pænt til dig selv, som du ville gøre med en ven

6 strategier – til langsigtet håndtering

1. Arbejd på selvværd og selvtillid
2. Sæt realistiske mål og del dem op
3. Accepter dine begrænsninger
4. Fokuser på det, du kan kontrollere
5. Omgiv dig med støttende mennesker
6. Søg professionel rådgivning efter behov. At tale med en terapeut eller rådgiver, der har erfaring med angstlidelser, kan give dig værktøjer og strategier til at håndtere din angst. Desuden kan neuroaffektiv terapi eller kontakt med behandlere som angst.dk give dig yderligere støtte og vejledning.

Ved at tale åbent om skam og aktivt arbejde med den, kan du mindske dens magt over dig.

Det vigtigste er, at du husker og føler, at du er god nok, som du er.