Skælven

Skælven – En dybere forståelse af dine angst symptomer

Skælven er en fysisk reaktion, der opstår, når kroppen frigiver stresshormoner som adrenalin og kortisol.

Det kan føles som ufrivillige muskelrykninger eller rystelser i kroppen.

Skælven er et almindeligt symptom ved angst.

Hvad er skælven?

Skælven refererer til ufrivillige rystelser eller sitren i musklerne og kroppen.

Det skyldes hurtige, små sammentrækninger i musklerne, som opstår når du er anspændt eller stresset.

Hvordan føles skælven?

Skælven kan føles på mange måder afhængig af hvor i kroppen det forekommer.

Du kan opleve en indre sitren i maven eller brystet.

Andre mærker synlige rystelser eller ryk i arme, ben, hænder eller ansigt.

Skælven kan variere fra lette muskeltrækninger til kraftig rysten.

Kan angst give skælven?

Ja, skælven er et meget almindeligt symptom ved angst.

Angsten aktiverer kroppens “fight or flight” respons, som frigiver stresshormoner.

Det får musklerne til at trække sig sammen, hvilket giver en fornemmelse af at skælve.

Jo mere angst, desto kraftigere skælven.

Årsager til skælven ved angst

Skælven er et almindeligt fysisk symptom, der opstår på grund af kroppens naturlige reaktion på angst.

Stresshormoner, stimulanser og andre faktorer kan udløse eller forværre skælven ved angst.

Kroppens naturlige reaktion

• Stresshormoner (adrenalin, kortisol)
• Påvirkning af nervesystemet
• Muskelspændinger og -sammentrækninger

Stimulanser der kan forårsage skælven

• Koffein
• Nikotin
• Narkotika
• Alkohol
• Medikamenter

Andre årsager

• Lavt blodsukker
• Søvnmangel
• Kostmangel
• Stofskiftesygdomme
• Parkinsons sygdom

Er skælven farligt?

Nej, selvom skælven kan være ubehageligt, er det i sig selv harmløst.

Det er kroppens naturlige måde at reagere på stress.

Vedvarende skælven kan dog være tegn på svær angst eller andre helbredsproblemer.

Hvis skælven er konstant eller påvirker din hverdag, bør du tale med lægen.

Hvordan håndterer man skælven?

Der findes heldigvis flere måder at håndtere angstrelateret skælven på.

Ved at anvende afslapningsteknikker, være opmærksom i nuet og søge professionel rådgivning, kan man mindske og bedre håndtere generende skælven.

3 generelle råd

1. Afslapningsteknikker (åndedrætsøvelser, meditation etc.)
2. Motion (går ture, løb, yoga etc.)
3. Kosttilskud (magnesium, B-vitaminer etc.)

3 tips – når det sker

1. Fokuser på langsom vejrtrækning
2. Lav afspændingsøvelser og stræk musklerne
3. Find ro i nuet ved at være opmærksom på dine sanser

4 strategier – til langsigtet håndtering

1. Tale med en terapeut eller angstrådgiver
2. Lære teknikker til at styre angsten (CBT, mindfulness etc.)
3. Regelmæssig motion, sund kost, god søvn og minimal stress
4. Tal med en terapeut eller rådgiver, der har erfaring med angstlidelser, kan give dig værktøjer og strategier til at håndtere din angst. Desuden kan neuroaffektiv terapi eller kontakt med behandlere som angst.dk give dig yderligere støtte og vejledning.