Selvskadende adfærd

Selvskadende adfærd – En dybere forståelse af dine angst symptomer

Selvskadende adfærd er desværre ikke ualmindeligt blandt personer med angst.

Selvom det kan virke paradoksalt, så er selvskade ofte et forsøg på at håndtere de svære følelser angsten medfører.

Lad os se nærmere på hvad selvskade er, hvorfor det opstår, og hvordan man bedst håndterer det

Hvad er selvskadende adfærd?

Selvskadende adfærd dækker over handlinger, hvor man bevidst påfører sig selv smerte eller skade.

Det kan være cutting, at brænde sig selv, hælde kogende vand på sig selv, slå sig selv, rive i sig selv mm.

Formålet er ofte at aflede fra den psykiske smerte ved i stedet at fokusere på den fysiske smerte.

Hvordan føles selvskadende adfærd?

Mens selvskade står på, kan det føles som en lettelse eller en måde at få kontrol over sine følelser.

Bagefter kommer ofte skyld og skam.

Selvskade kan være vanedannende, da hjernen frigør endorfiner som lindring.

Kan angst give selvskadende adfærd?

Ja, angst og selvskade hænger ofte sammen.

Når angsten bliver for voldsom, kan selvskade bruges til at distrahere fra de ubehagelige følelser.

Andre gange kan det være en måde at straffe sig selv på.

Årsager til selvskadende adfærd ved angst

Kroppens naturlige reaktion

• Lindring af spænding gennem smerte
• Endorfiner der dæmper angst
• Følelse af kontrol

Stimuli der kan forårsage selvskadende adfærd

• Genoplevelser af traumer eller minder
• Følelse af isolation
• Selvkritik og lavt selvværd

Andre årsager

• Efterligne hvad man har set andre gøre
• Få opmærksomhed
• Selvafstraffelse

Er selvskadende adfærd farligt?

Ja, selvskade kan eskalere og i værste fald blive livstruende.

Det er derfor vigtigt at søge hjælp, hvis man ikke selv kan stoppe det.

Selvskade øger også risikoen for infektioner, permanent skade på kroppen og skam/skyld.

Hvordan håndterer man selvskadende adfærd?

Det er muligt at stoppe selvskadende adfærd, men det kræver tålmodighed og de rette redskaber.

Her er nogle anbefalinger:

3 generelle råd

1. Søg professionel hjælp – du er ikke alene
2. Tal åbent om det med en du stoler på
3. Fjern objekter der kan bruges til selvskade

5 tips – når det sker

1. Aflede tankerne, f.eks. ved at lytte til musik
2. Lav noget fysisk aktivitet såsom løb
3. Brug afspændingsteknikker
4. Ring til en ven eller krisetelefon
5. Se på arrene som tegn på overlevelse

9 strategier – til langsigtet håndtering

1. Hold styr på udløsere og find mønstre
2. Lær andre måder at udtrykke følelser
3. Fokuser på positive aktiviteter
4. Øg selvværd gennem små sejre
5. Mindfulness og accept af svære følelser
6. Tal med andre i samme situation
7. Få støtte fra familie og venner
8. Træn evnen til at tackle angstsymptomer
9. Tal med en terapeut eller rådgiver. Tal med en der har erfaring med angstlidelser, kan give dig værktøjer og strategier til at håndtere din angst. Desuden kan neuroaffektiv terapi eller kontakt med behandlere som angst.dk give dig yderligere støtte og vejledning.