Selvmedicinering – En dybere forståelse af dine angst symptomer
Mange med angst tyr desværre til selvmedicinering for at dæmpe symptomerne.
Selvom det virker som en hurtig løsning, kan det på længere sigt forværre det hele.
Lad os se på årsager og bedre måder at håndtere behovet for lindring.
Hvad er selvmedicinering?
Selvmedicinering dækker over brugen af ikke-ordinerede stoffer eller adfærd for at dulme psykiske eller fysiske smerter.
Det kunne være medicin, alkohol, stoffer eller afhængighedsskabende adfærd som spil eller sex.
Hvordan føles selvmedicinering?
I starten virker det som en effektiv måde at dæmpe angst og uro på.
Men med tiden afføder det ofte skyld og skam, og symptomerne vender tilbage med fornyet styrke når effekten fortager sig.
Kan angst give selvmedicinering?
Ja, mange med angst begynder at selvmedicinere.
De prøver på den måde at kontrollere en ellers ukontrollabel tilstand.
Desværre er det en ond spiral der hurtigt kan eskalere.
Årsager til selvmedicinering ved angst
Der kan være mange årsager til selvmedicinering. Nogle af de mest almindelige er:
Kroppens naturlige reaktion
- Medicin og rusmidler påvirker neurotransmittere
- Belønningssystemet i hjernen associerer lindring med stoffet
- Midlertidig distraktion fra de svære tanker og følelser
Stimuli der kan forårsage selvmedicinering
- Akut angstanfald eller panikattacke
- Overvældende bekymringer og katastrofetanker
- Følelsesmæssigt traume eller krise
Andre årsager
- Mangel på sunde mestringsstrategier
- Social påvirkning og normer
- Underliggende depression eller anden lidelse
Er selvmedicinering farligt?
Ja, selvmedicinering er en glidebane mod mere alvorlige problemer.
Det er vigtigt at bryde den ondartede cirkel inden afhængighed og ødelagte relationer bliver resultatet.
Det gælder også selvmedicinering med aktiviteter der ellers opfattes som sunde.
Hvis f.eks. fitness, meditation eller arbejde tages til det ekstreme, kan det blive en flugt fra virkeligheden og give bagslag.
Selv sunde aktiviteter kan altså misbruges som selvmedicinering.
Hvordan håndterer man selvmedicinering?
Der findes heldigvis bedre måder at håndtere behovet for lindring.
Her er nogle anbefalinger:
3 generelle råd
- Søg professionel hjælp – du kan komme ud af misbruget
- Find alternativer til medicinering, som motion eller meditation
- Fjern fristelser og undgå sociale sammenhænge med misbrug
5 tips – når det sker
- Lav pusteøvelser eller gå en tur
- Tag en kold brusebad
- Snak med en ven eller ring til en hotline
- Lav noget der kræver din fulde opmærksomhed
- Mindet dig selv om at trangen går over
10 strategier – til langsigtet håndtering
- Identificer dine personlige triggere og mønstre
- Træn din viljestyrke og vedholdenhed
- Lær sunde måder at tackle angstsymptomer
- Dyrk social støtte fra venner og familie
- Find meningsfulde aktiviteter at engagere dig i
- Arbejd med mindfulness og accept af kropslige fornemmelser
- Beløn og ros dig selv for fremskridt
- Hold fast i motivationen for forandring
- Hav tålmodighed – det kræver tid og øvelse
- At tale med en terapeut eller rådgiver, der har erfaring med angstlidelser, kan give dig værktøjer og strategier til at håndtere din angst. Desuden kan neuroaffektiv terapi eller kontakt med behandlere som angst.dk give dig yderligere støtte og vejledning.
Opsummering
Selvom fristelsen til selvmedicinering altid vil være der, så findes der bedre løsninger.
Ved at lære dine mønstre at kende og arbejde målrettet, kan du opbygge en sundere håndtering af angst.
Det kræver viljestyrke og accept af tilbagefald, men det nye liv der venter er det hele værd.
Gå til: Fysiske angst symptomer