Rysten

Rysten – En dybere forståelse af dine angst symptomer

Rystelser eller tremor er et almindeligt somatisk symptom, der ofte ledsager angsttilstande.

Når hjernen aktiverer kroppens naturlige stressrespons og frigiver adrenalin, noradrenalin og kortisol, kan det medføre en række fysiske reaktioner.

Disse omfatter øget muskeltonus, hurtigere puls, forøget blodtryk og åndedrætsfrekvens.

Samspillet mellem det autonome nervesystem, det endokrine system og skeletmuskulaturen kan så resultere i synlig skælven eller sitren i kroppen.

Når du ryster i kroppen er oftest forbigående, men kan være meget ubehagelige og forstærke den mentale angst.

Ved at forstå de underliggende mekanismer, kan du bedre tackle og håndtere symptomerne.

Hvad er rysten?

Rysten eller tremor er ufrivillige rystelser eller bevægelser i kroppen.

Det kan påvirke hænder, arme, ben, stemme, hoved eller hele kroppen.

Hvordan føles rysten?

Rystelserne kan føles som en sitren, dirren, skælven eller pulsation i den berørte del af kroppen.

Mange beskriver det som en indre uro.

Det kan variere i intensitet fra lette vibrationer til voldsomme rystelser.

Kan angst give rysten?

Ja, rysten er et almindeligt fysisk symptom på angst.

Under angst frigives stresshormoner som adrenalin, som øger muskelspændingen og pulsen.

Det kan udløse at du ryster i kroppen.

Især hænderne rammes ofte af rysten ved angst.

Læs også om stressudløst angst.

Årsager til rysten ved angst

Rystelser ved angst kan have flere årsager.

Her er de vigtigste:

Kroppens naturlige reaktion

• Øget muskelspænding pga. stresshormoner
• Hurtigere puls og åndedræt skaber skælven
• Nervesystemet er i alarmberedskab og ryster

Stimulanser der kan forårsage rysten

• Koffein virker opkvikkende og øger rystelser
• Alkohol påvirker nervesystemet og forstærker rysten
• Nikotin fra rygning øger pulsen og giver skælven

Andre årsager

• Fysiske sygdomme som Parkinsons, sukkersyge osv.
• Feber vil ofte medføre rystelser i kroppen
• Lavt blodsukker giver skælven pga. manglende energi
• Visse slags medicin kan give rystelser som bivirkning

Er rysten farligt?

Nej, den type rysten som angst udløser er ikke farlig.

Det er kroppens naturlige reaktion.

Rystelserne er ubehagelige, men forsvinder normalt igen, når angsten aftager.

Vedvarer rystelserne længe, bør du dog tale med lægen.

Hvordan håndterer man rysten?

3 generelle råd

1. Accepter at rystelserne er normale ved angst. Det hjælper med ro og afspænding.
2. Undgå stimulanser som koffein, alkohol etc. De øger rystelserne.
3. Fokuser på vejrtrækningen ved rysten. Langsom udånding beroliger.

3 tips – når det sker

1. Lav afspændingsøvelser, yoga eller meditation. Det dæmper rystelserne.
2. Hold en kop varm te eller vand. Det giver ro og varme, som lindrer.
3. Massér forsigtigt og varm området med rystelser. Det løsner spændinger.

4 strategier – til langsigtet håndtering

1. Dyrk motion som løb, svømning eller cykling. Det reducerer angst og rysten.
2. Få nok søvn og undgå overbelastning. Træthed øger rystelser.
3. Søg støtte i familie, venner eller behandling. Det lindrer angsten bagved.
4. At tale med en terapeut eller rådgiver, der har erfaring med angstlidelser, kan give dig værktøjer og strategier til at håndtere din angst. Desuden kan neuroaffektiv terapi eller kontakt med behandlere som angst.dk give dig yderligere støtte og vejledning.