Panik

Panik – En dybere forståelse af dine angst symptomer

Panik er en pludselig følelse af intens frygt eller uro, der opstår uden en umiddelbar årsag.

Medicinsk beskrives panikangst som panikforstyrrelse, en lidelse præget af uventede panikanfald.

Forståelse af panikkens årsager og symptomer er vigtig for at kunne håndtere den.

Hvad er panik?

Panik er en intens følelse af frygt eller uro der rammer pludseligt og tilsyneladende uden grund.

Anfald af panik indebærer en række symptomer fra kroppen og sindet, såsom

• hjertebanken
• svedeture
• rysten
• åndedrætsbesvær
• frygt for at miste kontrollen
• frygt for at dø

Panikangst er en lidelse præget af tilbagevendende panikanfald.

Hvordan føles panik?

At opleve panik føles som en pludselig, overvældende frygt, der tager kontrollen fra dig.

Mange beskriver det som en følelse af at være fanget, at miste forstanden eller at være ved at dø.

Kroppen reagerer med symptomer som hjertebanken, sved, rysten, hyperventilation og prikkende fornemmelser.

Tankerne kredser om katastrofe og død.

Panikken topper typisk efter 10 minutter.

Kan angst give panik?

Ja, angst er en hyppig årsag til panik.

Personer med angstlidelser som generaliseret angst og panikangst lider ofte af gentagne panikanfald.

Angsten skaber en konstant frygt og uvished, som gør det nemmere at udløse panik.

Samtidig forstærker panikanfaldene angsten.

Der opstår let en ond spiral af angst og panik.

Årsager til panik ved angst

Angst er en af de hyppigste årsager til panik. Blandt de typiske mekanismer er:

Kroppens naturlige reaktion

1. Forhøjet puls og blodtryk grundet angstens aktivering
2. Hyperventilation som respons på øget vejrtrækning
3. Muskelspændinger og rysten pga. stresshormoner

Stimulanser der kan forårsage panik

• Koffein og andre stimulanser der øger angst
• Stærke indtryk som frygtskabende billeder eller lyde
• Tanker eller minder om farer som udløser angst

Andre årsager

• Søvnmangel som skaber uro og angst
• Alkohol og stoffer som påvirker hjernen
• Dårlig kost, inaktivitet og isolation som trigger angst

Er panik farligt?

Nej, selvom panikanfald føles farlige og skræmmende, er de sjældent livstruende.

Symptomerne er ubehagelige, men kroppen tager ikke skade.

Det er dog vigtigt at søge læge, da panik kan forveksles med andre tilstande.

Med den rette hjælp er panikken håndterbar.

Hvordan håndterer man panik?

Her er 3 generelle råd, 3 tips til akut håndtering og 3 strategier til langsigtet kontrol af panik ved angst:

6 generelle råd

1. Accepter at panikken ikke er farlig, selvom den føles ubehagelig
2. Tal med læge og få tjekket andre årsager til symptomerne
3. Tal åbent om panikken og søg støtte fra pårørende
4. Bliv bevidst om dine personlige udløsere af panik
5. Hold øje med tidlige symptomer på stigende angst
6. Hav realistiske forventninger til dig selv og din helbredelse

6 tips – når det sker

1. Fokuser på langsom vejrtrækning
2. Find en tryg position og prøv at slappe af
3. Gentag beroligende tanker som “Det går over”
4. Lav jordforbindelse ved at mærke gulvet under fødderne
5. Fokuser udad i stedet for indad på symptomerne
6. Brug afslappende musik eller meditation

6 strategier – til langsigtet håndtering

1. Lær teknikker til afspænding og åndedræt
2. Undgå stimulanser der øger angst
3. Dyrk motion, yoga eller meditation regelmæssigt
4. Skab gode rutiner omkring søvn, kost og socialt samvær
5. Bliv opmærksom på tanker og adfærd der forstærker angsten
6. Få professionel terapi mod angst og panik. Tal med en terapeut, der har erfaring med angstlidelser. Det kan give dig værktøjer og strategier til at håndtere din angst. Desuden kan neuroaffektiv terapi eller kontakt med behandlere som angst.dk give dig yderligere støtte og vejledning.