Overfølsomhed

Overfølsomhed – Forståelse af din øgede sensitivitet i forbindelse med angst

Har du nogensinde følt, at dine sanser var overbelastede?

At lyde, lugte og berøringer var for meget at bearbejde?

Sensoriske bearbejdningsforstyrrelser, også kaldet sanseintegrationsvanskeligheder, kan være tæt forbundet med angst.

Når hjernen har svært ved at modtage og organisere sanseindtryk, kan det føre til overstimulering.

Det kan udløse angst og frygt for alt for mange indtryk.

Lær her, hvordan du kan forstå og håndtere dine sansers påvirkning ved angst.

Hvad er overfølsomhed?

Overfølsomhed refererer til en forhøjet sensitivitet overfor omgivelserne, herunder

• En skærpet fornemmelse af lyde, lugte, eller lys.
• En øget følsomhed overfor følelsesmæssige stimuli.
• En dybere forbindelse til andres følelser eller stemninger.

Hvordan opleves overfølsomhed?

At være overfølsom kan nogle gange være overvældende, og kan manifesteres som

• En tendens til nemt at blive overstimuleret eller træt i sociale situationer.
• En følelse af at være “for meget” eller “for følsom”.
• En stærk reaktion på kunst, musik, eller natur.

Kan angst føre til overfølsomhed?

Ja, angst kan føre til overfølsomhed.

Nogle måder angst kan føre til overfølsomhed på er

• Forhøjet sanseopfattelse: Personer med angst kan blive mere opmærksomme på og reagere stærkere på lyde, lys, lugte etc. på grund af den konstante frygt eller bekymring.
• Emotionel overfølsomhed: Angst kan gøre en mere følsom overfor andres følelser og humør. Man kan føle sig mere sårbar og påvirket af andres reaktioner.
• Social overfølsomhed: Social angst kan gøre, at man føler sig mere selvbevidst og nervøs i sociale situationer. Man lægger mere mærke til andres kropssprog og ansigtsudtryk.
• Generel højnet opmærksomhed: Den konstante bekymring ved angst kan gøre én mere opmærksom på ens omgivelser og mindre i stand til at slappe af og få ro.

Så ja, den øgede nervøsitet og frygt ved angst kan absolut resultere i en form for overfølsomhed overfor sanseindtryk, følelser og sociale interaktioner.

Årsager til overfølsomhed ved angst

Når kroppen er i konstant alarmberedskab ved angst, bliver sanserne mere følsomme overfor enhver form for stimulans.

Den negative tankegang forstærker oplevelsen af fare og trusler.

Traumer, arv og opvækst kan gøre en mere sårbar overfor angst og dermed overfølsomhed.

Kroppens reaktion

• Forhøjet stresshormon (kortisol)
• Øget blodtryk og puls
• Muskelspændinger
• Hyperventilation
• Søvnmangel

Andre udløsere

• Negativ tankegang (katastrofetanker, overfortolkning)
• Dårlige copingmekanismer
• Traumatiske oplevelser
• Genetisk sårbarhed
• Opdragelse (overbeskyttelse, høje forventninger)
• Livsomstændigheder (stress, ensomhed, svære overgange)

Er overfølsomhed farligt?

Selvom overfølsomhed i sig selv ikke er farligt, kan det i kombination med angst forstærke ens stressreaktioner og potentielt forværre angstsymptomer.

Hvordan håndterer man overfølsomhed?

For at navigere i en verden, der kan føles overvældende, er der trin, du kan tage for at passe på dig selv.

4 generelle råd

1. Skab ro omkring dig, og undgå overstimulerende miljøer når det er muligt.
2. Sørg for regelmæssig søvn og gode kostvaner
3. Dyrk motion og afslapning
4. Sæt grænser og sig fra, når det bliver for meget

4 tips – når det sker

1. Træk vejret dybt og langsomt
2. Gå en tur eller skift rum
3. Lyt til beroligende musik
4. Brug jordforbindelse eller afslapningsteknikker

5 strategier – langsigtet håndtering

1. Eksponeringsterapi for at vænne dig til triggers
2. Kommuniker dine behov til omgivelserne
3. Dyrk selvomsorg, mindfulness og accept
4. Find støtte i ligesindede eller en terapeut
5. Overvej terapi, især inden for områder som neuroaffektiv terapi, der kan hjælpe med at forstå og håndtere din sensitivitet. At kontakte angst.dk kan også være en mulighed for yderligere vejledning og støtte.