Overdreven fokus

Overdreven fokus – En dybere forståelse af dine angst symptomer

Mange med angst kæmper med overdreven fokus på bestemte tanker, følelser eller kropslige fornemmelser.

Selvom det synes uundgåeligt, er der heldigvis måder at skabe mere plads og perspektiv i sindet.

Hvad er overdreven fokus?

Overdreven fokus ved angst viser sig på mange måder. Her er nogle af de hyppige.

• Konstant opmærksomhed på forskelige angstsymptoner
• Grublende tanker der kredser om det værste der kan ske
• Fokus på små forandringer i kroppen, som pulsen eller vejrtrækning
• Sanser der kun registrerer trusler eller farer omkring én

Hvordan føles overdreven fokus?

Når hjernen aktiveres af angst, zoomer den ind på alt der kan være en trussel.

Derfor overser man det positive og neutrale.

Evolutionært er det en overlevelsesmekanisme, men ved angst bliver det dysfunktionelt.

Kan angst give overdreven fokus?

Ja. Overdreven fokus fastholder dig i en stress-tilstand.

Det dræner energien, gør det svært at nyde livet og slide på relationerne, når alt handler om angsten.

Det vigtige er at udvide sit perspektiv igen.

Årsager til overdreven fokus ved angst

Ved angst aktiveres kroppens naturlige kamp-eller-flugt-respons, hvilket ofte resulterer i overdreven fokus som et forsøg på at vurdere potentielle trusler og reagere hensigtsmæssigt.

Kroppens naturlige reaktion

• Aktivering af kamp-eller-flugt-respons ved angst.
• Udløsning af stresshormoner som cortisol og adrenalin.
• Øget opmærksomhed og fokusering for at vurdere og håndtere potentielle trusler.
• Fysiologiske ændringer som hurtigere puls, øget blodtryk og skærpet sansning.
• Evolutionært forsvarsmekanisme for at overleve truende situationer.

Stimuli der kan forårsage overdreven fokus

• Usikre situationer
• Sociale interaktioner
• Tidspres og deadlines
• Bekymringer om fremtiden

Andre årsager

• Tidligere traumatiske oplevelser
• Genetisk disposition for angst
• Kemisk ubalance i hjernen
• Stressfulde livsbegivenheder

Er overdreven fokus farligt?

Det er ikke direkte farligt, men det er udmattende og hæmmer din livskvalitet og funktionsevne.

Det fastholder angsten og forstærker symptomerne yderligere.

Derfor er det vigtigt at lære at skifte fokus.

Hvordan håndterer man overdreven fokus?

Det kræver øvelse og tålmodighed at ændre sine tankemønstre. Her er nogle anbefalinger:

3 generelle råd

1. Accepter at tankerne kommer, uden at kæmpe imod
2. Fjern stimuli der trigger det overdrevne fokus
3. Søg hjælp til at ændre dysfunktionelle tankemønstre

5 tips – når det sker

1. Ret opmærksomheden mod noget roligt i omgivelserne
2. Lav fysisk aktivitet eller gå en tur
3. Fokuser fuldt på en opgave der kræver koncentration
4. Lad være med at undertrykke tankerne – lad dem passere
5. Forestil dig tankerne som skyer der driver forbi

9 strategier – til langsigtet håndtering

1. Find alternativer til bekymring og grublerier
2. Dyrk taknemmelighed og nærvær i nuet
3. Slip kontrollen – accepter usikkerheden
4. Identificer tankespiralers mønstre og triggere
5. Sæt tid af til bekymring, så det ikke tager overhånd
6. Balancer fokus på angst med positive aktiviteter
7. Lav afspændingsøvelser og meditation
8. Tal med andre der kan relatere til dine udfordringer
9. At tale med en terapeut eller rådgiver, der har erfaring med angstlidelser, kan give dig værktøjer og strategier til at håndtere din angst. Desuden kan neuroaffektiv terapi eller kontakt med behandlere som angst.dk give dig yderligere støtte og vejledning.