“Over” sensitiv

“Over” sensitiv – En dybere forståelse af dine angst symptomer

Selvom oversensitivitet ikke er en specifik klinisk diagnose, relaterer det sig til flere lidelser som

• sensorisk overstimulering
• sensorisk defensivitet
• emotionel overfølsomhed
• misofoni
• generaliseret angst
• PTSD.

Når man lider af angst, er nervesystemet i forhøjet alarmberedskab.

Det medfører, at sanserne bliver skærpede for bedre at kunne opfange potentielle trusler i omgivelserne.

Desværre resulterer det også i, at selv neutrale stimuli kan opleves som ubehagelige og overvældende.

Hvad er “Over” sensitivitet?

Oversensitivitet er en tilstand, hvor du oplever en forstærket reaktion på dine sanseindtryk.

Lyde, lys, lugte og berøring kan føles meget intense og ubehagelige.

Hvordan føles oversensitivitet?

Symptomer på oversensitivitet kan inkludere smerte, ubehag, irritabilitet, rastløshed og en følelse af at være overvældet.

Små irritationer kan føles som store problemer.

Det kan være svært at slappe af og nyde livet.

Kan angst føre oversensitivitet?

Ja, angst og oversensitivitet hænger ofte sammen.

Når man er angst, er nervesystemet i forhøjet alarmberedskab.

Det gør, at sanserne bliver skarpere for at opfange potentielle trusler.

Desværre resulterer det også i, at neutral stimulus opleves ubehageligt.

Årsager til oversensitivitet ved angst

Kroppens naturlige reaktion

• Når man er angst, frigives stresshormoner som adrenalin og cortisol.
• Det skærper sanserne, så du er klar til kamp eller flugt.
• Det er en naturlig mekanisme, men kan føre til oversensitivitet.

Stimulanser der kan forårsage oversensitivitet

• Høje lyde
• skarpt lys
• stærke lugte og
• uventede berøringer kan udløse oversensitivitet.

Andre årsager

• Søvnmangel
• dårlig kost
• manglende motion
• overforbrug af kaffe, alkohol mv. kan øge nervernes følsomhed.

Er oversensitivitet farligt?

Nej, oversensitivitet er ubehagelig, men ikke farlig.

Det er kroppens måde at reagere på stress.

Ved at tackle årsagerne til stress, fx angst, kan man mindske generne.

Tal med lægen, hvis det påvirker livskvaliteten.

Hvordan håndterer man oversensitivitet?

3 generelle råd

1. Motionér for at dæmpe nervesystemet
2. Få nok søvn og undgå overstimulering
3. Tal med en psykolog om angsthåndtering

3 muligheder – når det sker

1. Træk vejret dybt og langsomt
2. Gå en tur eller lav afspændingsøvelser
3. Fjern dig fra den udløsende stimulus

4 tips – til langsigtet håndtering

1. Lær dine triggere at kende og undgå dem
2. Opbyg mental robusthed med kognitiv terapi
3. Acceptér at oversensitivitet kan forekomme
4. At tale med en terapeut eller rådgiver, der har erfaring med angstlidelser, kan give dig værktøjer og strategier til at håndtere din angst. Desuden kan neuroaffektiv terapi eller kontakt med behandlere som angst.dk give dig yderligere støtte og vejledning.