Lavt selvværd

Lavt selvværd – En dybere forståelse af dine angst symptomer

Angst og lavt selvværd går ofte hånd i hånd.

I denne artikel dykker vi ned i, hvordan lavt selvværd opstår, hvordan det føles, og hvordan du bedst muligt håndterer det.

Hvad er lavt selvværd?

Lavt selvværd refererer til en generel følelse af utilstrækkelighed eller manglende selvtillid.

Personer med lavt selvværd har typisk en tendens til at være selvkritiske og fokusere på deres mangler eller fejl.

De undervurderer ofte deres evner og har svært ved at acceptere ros eller komplimenter.

Hvordan føles lavt selvværd?

At have lavt selvværd kan føles nedtrykkende og energislugende. Typiske følelser inkluderer:

• Ubehag ved opmærksomhed eller ros
• Følelse af at være mislykket eller utilstrækkelig
• Sammenligning med andre
• Selvkritik og negativ indre dialog
• Manglende selvtillid
• Følelse af skam eller mindreværd

Disse følelser kan virke hæmmende på dit liv og gøre det svært at opnå dine mål.

Kan angst give lavt selvværd?

Ja, angst og lavt selvværd hænger ofte sammen.

Når du lider af angst, aktiveres kroppens stresssystem, hvilket kan påvirke dine tanker, følelser og adfærd.

Årsager til lavt selvværd ved angst

Angst har en række fysiske, mentale og sociale effekter, som kan medvirke til at underminere ens selvværd.

Her ser vi nærmere på nogle typiske måder, hvorpå angst kan føre til følelser af utilstrækkelighed eller lavt selvværd.

Det inkluderer kroppens naturlige stressreaktion, bestemte stimuli fra omgivelserne samt andre faktorer relateret til angst.

Kroppens naturlige reaktion

• Forhøjet angst og uro kan give en følelse af at miste kontrol eller være utilstrækkelig til at håndtere udfordringer.
• Vedvarende anspændthed og bekymring slidder på selvværdet.

Stimuli der kan forårsage lavt selvværd

• Kritik eller afvisning kan tolkes mere negativt.
• Sammenligning med andre kan føre til følelse af at falde til kort.
• Overanalyse af sociale situationer kan underminere selvtilliden.

Andre årsager

• Undgåelse af angstprovokerende situationer hindrer positiv mestring.
• Begrænsninger i dagligdagen grundet angstsymptomer.
• Manglende forståelse fra omgivelserne.

Er lavt selvværd farligt?

Vedvarende lavt selvværd øger risikoen for depression, isolation, ensomhed og yderligere angst.

Det er derfor vigtigt at bryde den negative spiral.

Lavt selvværd i sig selv er ikke farligt, men det er en risikofaktor, som bør tages alvorligt.

Jo tidligere du arbejder på at styrke dit selvværd, desto bedre.

Hvordan håndterer man lavt selvværd?

Der findes heldigvis flere måder at styrke selvværdet og mindske de negative tanker

3 generelle råd

1. Vær opmærksom på negative tanker og forestillinger og erstat dem med positive.
2. Fokuser på dine styrker og tidligere præstationer.
3. Søg støtte hos mennesker, der accepterer og respekterer dig.

5 tips – når det sker

1. Tag en pause og lav afslappende vejrtrækning.
2. Skriv dine negative tanker ned og kasser dem.
3. Lav noget du er god til for at skabe succesoplevelser.
4. Vær venlig mod dig selv som du ville være mod en ven.
5. Bed andre om at huske dine positive egenskaber.

8 strategier – til langsigtet håndtering

1. Opstil realistiske mål du kan opnå.
2. Identificer negative tankemønstre og udfordr dem.
3. Fokuser på dine kvaliteter og talenter.
4. Plej positive relationer der støtter dig.
5. Dyrk motion, det øger velværet.
6. Få professionel rådgivning om nødvendigt.
7. Accepter at ingen er perfekte, heller ikke du.
8. At tale med en terapeut eller rådgiver, der har erfaring med angstlidelser, kan give dig værktøjer og strategier til at håndtere din angst. Desuden kan neuroaffektiv terapi eller kontakt med behandlere som angst.dk give dig yderligere støtte og vejledning.