Lav selvtillid

Lav selvtillid – En dybere forståelse af dine angst symptomer

Lav selvtillid kan være en ubehagelig følelse, der påvirker ens evne til at fungere normalt i hverdagen.

For personer med angst kan lav selvtillid ofte være en følgevirkning, der forstærker de negative tanker og følelser.

Ved at forstå lav selvtillid bedre, kan du begynde at tackle dine angstsymptomer mere effektivt.

Hvad er lav selvtillid?

Lav selvtillid handler om at have en negativ opfattelse af dig selv og dine evner.

Det kan vise sig ved manglende tro på, at du er god nok, og ved tvivl om dine kompetencer.

Lav selvtillid gør, at du nedvurderer sig selv.

Hvordan føles lav selvtillid?

Når man har lav selvtillid, kan man føle sig hæmmet, utilstrækkelig og mindre værd end andre.

Det kan være svært at tro på sig selv og sine evner, og man tvivler på sine beslutninger.

Lav selvtillid kan føre til isolation og en følelse af håbløshed.

Kan angst give lav selvtillid?

Ja, angst og lav selvtillid hænger tæt sammen.

De negative tanker og følelser ved angst, som frygt for fiasko og kritik, kan forstærke følelsen af lav selvtillid.

Samtidig kan lav selvtillid forværre angsten yderligere.

Årsager til lav selvtillid ved angst

Der er flere grunde til, at angst kan medføre lav selvtillid. Her er nogle typiske årsager.

Kroppens naturlige reaktion

• Øget puls, svedtendens og rysten ved angst kan få én til at føle sig utilstrækkelig.
• Stresshormoner påvirker evnen til at tænke klart og rationelt.
• Søvnmangel som følge af angst svækker selvtilliden.

Stimuli der kan forårsage lav selvtillid

• At undgå udfordringer og sociale situationer giver mindre erfaring og selvtillid.
• Negativ feedback eller kritik tolkes mere alvorligt.
• Sammenligne dig selv med andre forstærker følelsen af at være utilstrækkelig.

Andre årsager

• Dårlige erfaringer fra fortiden, som mobning eller nederlag.
• Biologiske faktorer såsom serotoninmangel.
• Lavt selvværd i teenageårene, der trigger angst.

Er lav selvtillid farligt?

Selvom lav selvtillid er ubehageligt, er det i sig selv ikke farligt.

Men det er vigtigt at være opmærksom på, at vedvarende lav selvtillid kan udvikle sig til egentlige psykiske lidelser som depression.

Derfor er det afgørende at arbejde på at styrke selvtilliden.

Hvordan håndterer man lav selvtillid?

Der er heldigvis flere måder at håndtere og overvinde lav selvtillid. Her er nogle anbefalinger.

3 generelle råd

1. Vær mild og venlig mod dig selv – undgå selvkritik.
2. Fokuser på dine styrkesider og tidligere succeser.
3. Søg støtte hos mennesker, der accepterer og værdsætter dig.

5 tips – når det sker

1. Tag 10 dybe indåndinger for at berolige nervesystemet.
2. Sig til dig selv: “De tanker er angsten, ikke mig”.
3. Lav en liste over dine gode egenskaber.
4. Ring til en ven, der kan give dig opløftende støtte.
5. Giv dig selv tid til at komme ovenpå igen.

7 strategier – til langsigtet håndtering

1. Dyrk motion, det øger selvtilliden.
2. Sæt realistiske mål og del dem op, så de er overkommelige.
3. Bliv bevidst om negative tanker og erstat dem med positive.
4. Deltag i sociale aktiviteter, selvom det er udenfor din komfortzone.
5. Brug daglige afslapningsteknikker som meditation.
6. Hold en taknemmelighedsdagbog for at fokusere på det positive.
7. At tale med en terapeut eller rådgiver, der har erfaring med angstlidelser, kan give dig værktøjer og strategier til at håndtere din angst. Desuden kan neuroaffektiv terapi eller kontakt med behandlere som angst.dk give dig yderligere støtte og vejledning.