Kvalme

Kvalme – Når din mave reagerer på angst

Kender du til den følelse, hvor din mave pludselig føles urolig, eller hvor du mister appetitten midt i et måltid?

Kvalme kan være en direkte følge af angst.

Denne guide vil hjælpe dig med at forstå dette symptom bedre og give dig redskaber til at håndtere det.

Hvad er kvalme?

Kvalme er en ubehagelig fornemmelse i maven, der ofte fører til en følelse af at skulle kaste op.

I sammenhæng med angst kan kvalme manifestere sig som:

• En pludselig maveuro eller uforklarlig mangel på appetit.
• En konstant følelse af “sommerfugle” i maven.
• En følelse af at blive syg, især i stressende situationer.

Hvordan føles kvalme?

Mennesker beskriver ofte kvalme som:

• En vridende fornemmelse i maven.
• En klump i halsen eller sværhed ved at sluge.
• Ubehag, der kan strække sig fra mildt til meget intens.

Kan angst føre til kvalme?

Angst kan føre til en række fysiske symptomer i kroppen, herunder kvalme.

Der er flere årsager til, at angst kan udløse eller forværre oplevelsen af kvalme:

• Stresshormoner påvirker fordøjelsen
• Hyperventilation giver ubalance i blodet
• Svækket immunforsvar øger smitterisiko
• Bivirkninger fra angstmedicin
• Nocebo-effekt fra forventning om kvalme
• Kombineret angst og depression

Når man lider af angst, udskiller kroppen stresshormoner og går i alarmberedskab, hvilket kan påvirke mavesækken, fordøjelsen og immunforsvaret.

Sammen med andre faktorer forklarer dette, hvorfor angst ofte ledsages af en følelse af kvalme eller utilpashed.

Forståelsen af de bagvedliggende mekanismer kan hjælpe med at håndtere dette ubehagelige fysiske symptom.

Årsager til kvalme ved angst

Kroppen har mange måder at reagere på stress og angst.

Kvalme kan være en af disse reaktioner:

Kroppens reaktion

• Angst aktiverer kroppens “kamp eller flugt”-respons, hvilket kan føre til en række fysiologiske ændringer, herunder kvalme.
• Mave og hjerne er tæt forbundne via vagusnerven, så psykologisk stress kan have en direkte effekt på maven.
• Forhøjede stresshormoner kan påvirke fordøjelsessystemet og give kvalme. Adrenalin og kortisol frigives når man er angst, og det kan øge mavesyrens produktion og påvirke tarmene.
• Hyperventilation ved angstanfald kan også føre til kvalme. Hurtig og overfladisk vejrtrækning kan give ubalance i blodets CO2- og O2-niveauer.
• Svækket immunforsvar under langvarig angst kan gøre en mere modtagelig for maveinfektioner som kan give kvalme.

Andre faktorer

• Mangel på mad eller dehydrering kan forværre følelsen af kvalme.
• Medicin mod angst, især SSRI-antidepressiva, kan have kvalme som bivirkning.
• Dårlige kost- og søvnvaner på grund af angst kan svække fordøjelsen og give kvalme.
• Nocebo-effekten, hvor man oplever forventede bivirkninger, selvom de ikke direkte skyldes medicin eller andet. Bare tanken om kvalme kan trigge det.
• Komorbid angst og depression kan forstærke kvalmen, da begge tilstande påvirker kroppens stressniveau.
• Stimulanser som koffein eller visse medicin kan også udløse eller forværre kvalme.
• Kombinationen af angst og depression ser ud til at kunne forstærke kvalmen yderligere.

Er kvalme farligt?

Nej, kvalme i sig selv ikke er farligt.

Det kan dog være ekstremt ubehageligt og forstyrre ens daglige rutiner og livskvalitet.

Hvordan håndterer man kvalme?

At vide, hvordan man skal håndtere kvalme effektivt, kan være en gamechanger.

5 generelle råd

1. Identificér udløsende faktorer og undgå dem om muligt
2. Spis lette måltider ofte, undgå krydret eller fedtholdig mad.
3. Drik rigeligt med vand, men undgå at drikke for hurtigt
4. Tal med lægen om justering af eventuel angstmedicin
5. Spis små, hyppige måltider for at minimere mavesyre

5 tips – når det sker

1. Læg dig ned et stille sted og luk øjnene
2. Drik vand i små slurke
3. Fokuser på dyb vejrtrækning
4. Aflede tankerne ved at tælle baglæns
5. Akupressur eller tryk på bestemte punkter kan også lindre kvalme for nogle.

7 strategier – langsigtet håndtering

1. Lær afslapningsteknikker som meditation
2. Motionér regelmæssigt for at reducere stress
3. Spis magert kød, grøntsager, fuldkornsprodukter
4. Begræns koffein, fed mad og alkohol
5. Få styr på søvnrutiner og få nok søvn
6. Opsøg professionel hjælp til at håndtere din angst
7. At tale med en terapeut, især inden for neuroaffektiv terapi, kan hjælpe dig med at håndtere de underliggende årsager til din angst og dermed kvalme. Angst.dk kan være en ressource for yderligere støtte og vejledning.