Katastrofetanker

Katastrofetanker – En dybere forståelse af dine angst symptomer

Angst er en følelse de fleste kender til.

For nogle bliver angsten så voldsom, at den tager overhånd og begynder at styre ens tanker.

Pludselig får man overdrevne forestillinger om alle mulige rædselsscenarier, der kunne ske.

Disse såkaldte katastrofetanker er et almindeligt symptom på angst.

I denne artikel kigger vi nærmere på, hvad katastrofetanker er, hvordan de opstår, og hvordan du bedst håndterer dem.

Hvad er katastrofetanker?

Katastrofetanker er en tilstand, hvor du har urealistiske og overdrevne forestillinger om, at der vil ske noget forfærdeligt.

Det kan f.eks. være tanker om, at du vil dø, blive sindssyg eller miste kontrollen.

Katastrofetanker opstår ofte i situationer, som du oplever som angstprovokerende.

Hvordan føles katastrofetanker?

Katastrofetanker kan føles meget ubehagelige og skræmmende.

Tankerne kommer ofte pludseligt og uønsket. De kan føles ustyrlige og svære at slippe.

Mange oplever en stærk frygt for, at tankerne rent faktisk vil blive til virkelighed.

Det kan give en fornemmelse af panik og at miste grebet om situationen.

Kan angst give katastrofetanker?

Ja, katastrofetanker er et almindeligt symptom ved angst.

Når angstniveauet stiger, begynder hjernen at lede efter mulige farer.

Den finder på de værste scenarier for at forberede og beskytte os.

Men da tankerne er urealistiske, kan de i stedet skabe mere angst.

Årsager til katastrofetanker ved angst

Når angstniveauet stiger, går hjernen i alarmberedskab. Den leder efter farer og finder på de værste scenarier.

Ofte skyldes katastrofetanker en naturlig reaktion på angst.

Men de kan også udløses af bestemte situationer, traumatiske oplevelser eller en generel sårbarhed.

Lad os se nærmere på de typiske årsager.

Kroppens naturlige reaktion

• Øget aktivitet i amygdala (hjernens frygtcenter)
• Hyperventilation
• Frigivelse af stresshormoner
• Øget blodgennemstrømning til hjernen
• Fokus på potentielle trusler

Stimuli der kan forårsage katastrofetanker

• Bestemte situationer eller steder
• Interaktion med visse mennesker
• Symptomer på sygdom eller ubehag

Andre årsager

• Traumatiske oplevelser
• Bekymrende livsbegivenheder
• Generel sårbarhed overfor angst

Er katastrofetanker farlige?

Katastrofetanker er ubehagelige, men ikke farlige i sig selv.

De skyldes hjernens måde at reagere på angst, ikke en egentlig realistisk fare.

Dog kan de forstærke angsten yderligere.

Hvordan håndterer man katastrofetanker?

Når først katastrofetankerne har bidt sig fast, kan de være svære at komme af med.

Det kræver en indsats at lære at tackle og kontrollere tankerne.

Heldigvis findes der forskellige teknikker og strategier, som kan hjælpe.

I dette afsnit giver vi nogle konkrete råd til, hvordan du bedst håndterer katastrofetanker, både på kort og lang sigt.

3 generelle råd

1. Accepter tankerne kommer og går. Forsøg ikke at undertrykke dem.
2. Mind dig selv om at tankerne er urealistiske og ikke farlige.
3. Fokuser på nuet, åndedrættet og dine omgivelser i stedet.

3 tips – når det sker

1. Tag nogle dybe vejrtrækninger. Det beroliger nervesystemet.
2. Lav jordforbindelse ved at mærke fødderne mod gulvet.
3. Lav en realitetstjek ved at kigge rundt og minde dig selv om hvor du er.

4 strategier – til langsigtet håndtering

1. Lær teknikker til at håndtere angst, f.eks. progressiv muskelafspænding.
2. Undgå stimulanser der trigger katastrofetanker, hvis muligt.
3. Søg støtte hos en terapeut eller i selvhjælpsgrupper.
4. At tale med en terapeut eller rådgiver, der har erfaring med angstlidelser, kan give dig værktøjer og strategier til at håndtere din angst. Desuden kan neuroaffektiv terapi eller kontakt med behandlere som angst.dk give dig yderligere støtte og vejledning.