Kæbespændinger

Kæbespænding – Et dyk ned i et ofte overset angstsymptom

Mange kender til den stramme, ubehagelige fornemmelse i kæben, der kan opstå i stressede perioder eller i øjeblikke af dyb koncentration.

Men vidste du, at kæbespænding også kan være direkte relateret til angst?

Hvad er kæbespænding?

Det lægelige udtryk for tilstanden kæbespænding eller kæbeknirken er bruxisme eller bruxomani.

Ved bruxisme er der tale om ufrivillige, repetitive sammentrækninger af kæbemusklerne. Det kommer ofte til udtryk ved, at man slider tænder, bider tænderne sammen eller knirker med kæberne.

Bruxisme kan forekomme både i dagtimerne (kæbeknirken) og om natten (tandsammenbiden) under søvn.

Tilstanden kan skyldes stress, angst, søvnbesvær og andre årsager.

Kæbespænding betyder at kæbemusklerne er spændte og hårde.

Det kan komme til udtryk ved sammenbidte kæber, problemer med at åbne munden helt eller smerter i kæbemusklerne.

Kæbespænding refererer altså til en stramning eller spænding i musklerne omkring kæben, hvilket ofte kan føre til:

• Smerter eller ømhed i kæben.
• Hovedpine eller migræne som følge af spændingen.
• Knasen eller klikken ved åbning eller lukning af munden.

Hvordan opleves kæbespænding?

Ud over fysisk smerte eller ubehag kan kæbespænding medføre andre komplikationer:

• Vanskeligheder med at åbne munden bredt.
• Ømhed ved tygning.
• Generel følsomhed omkring kæbeområdet.

Kan angst føre til kæbespændinger?

Ja, angst kan sagtens give kæbespændinger.

Når man oplever angst, aktiveres kroppens “fight or flight”-respons.

Det får musklerne til at spændes, herunder kæbemusklerne, som kan resultere i kæbespændinger eller sammenbidte kæber.

Årsager til kæbespænding ved angst

Angst kan manifestere sig på mange forskellige måder i kroppen, herunder som kæbespænding:

Kroppens reaktion

• Forhøjet muskelspænding grundet frigivelse af stresshormoner som adrenalin og cortisol.
• Aktivering af det autonome nervesystem, som får musklerne til at spænde.
• Øget aktivitet i kæbemusklerne som følge af den generelle arousal-tilstand angsten medfører.

Andre udløsere

• Nervøse vaner som at bide tænderne sammen eller klemme kæberne.
• Søvnmangel, der kan øge muskelspændinger.
• Bivirkninger ved visse typer angstmedicin.
• Psykisk stress og bekymringer som følge af angsten.

Er kæbespænding farligt?

Nej, kæbespændinger er i sig selv ikke farligt. Selvom kæbespænding ikke er farligt, kan kronisk spænding føre til andre problemer som slid på tænderne eller TMJ (temporomandibulær led dysfunktion).

Hvordan håndterer man kæbespænding?

Der findes forskellige metoder til at lindre og håndtere kæbespænding.

3 generelle råd

1. Identificér og undgå udløsende faktorer som stress og angst.
2. Hold pauser i løbet af dagen hvor du slapper kæben af.
3. Få tjekket dine tænder for slid og få eventuelt bidskinne.

4 tips – når det sker

1. Lav afslappende øvelser med kæbemusklerne, f.eks. åbn og luk munden langsomt.
2. Masser kæbemusklerne for at løsne op.
3. Læg en varm klud eller ispose på området.
4. Tag nogle dybe vejrtrækninger.

5 strategier – langsigtet håndtering

1. Stresshåndtering via meditation, yoga, massage osv.
2. Tal med lægen om medicin kan være årsag.
3. Få rådgivning om bedre søvnvaner.
4. Kæbeøvelser og fysioterapi målrettet kæbespænding.
5. Overvej neuroaffektiv terapi. Kontakt angst.dk for vejledning og støtte.