Indre uro

Indre uro – En dybere forståelse af dine angst symptomer

I denne artikel undersøger vi fænomenet indre uro, som mange med angst oplever.

Vi ser på, hvad indre uro er, hvordan det føles, og hvordan angst kan forårsage indre uro.

Derudover giver vi tips til, hvordan du bedst håndterer indre uro.

Hvad er indre uro?

Indre uro beskriver en tilstand af indre rastløshed, anspændthed og manglende ro.

Det er en følelse af at være nervøs, bekymret og ude af stand til at slappe af eller falde til ro.

Hvordan føles indre uro?

Når man oplever indre uro, kan du føle dig anspændt, rastløs og utålmodig.

Det kan være svært at koncentrere dig eller slappe af.

Kroppen kan føles ubehagelig og du kan have symptomer som hjertebanken, svedige hænder, muskelspændinger og uro i maven. Tankerne kan køre rundt i hovedet.

Hyperventilation, hvor du trækker vejret for hurtigt eller dybt, kan også forårsage eller forværre indre uro.

Det påvirker balancen af ilt og kuldioxid i blodet, som kan give symptomer som svimmelhed, prikkende fornemmelser og øget angst.

Tankerne kan køre rundt i hovedet.

Kan angst give indre uro?

Ja, indre uro er et meget almindeligt symptom ved angst.

Når du er angst, aktiveres kroppens naturlige stressreaktion, hvilket gør dig anspændt og alert.

Angsten trigges ofte af tanker om noget negativt der kan ske, og det fastholder sindet i en tilstand af bekymring og frygt.

Dette skaber en konstant nervespænding i kroppen, som opleves som indre uro.

Årsager til indre uro ved angst

Indre uro er et meget almindeligt fysisk symptom, når du oplever angst.

Der er flere årsager til, at angst kan udløse følelsen af indre rastløshed og manglede ro i kroppen og sindet.

Angsten aktiverer kroppens naturlige stressrespons.

Når hjernen opfatter en trussel, frigives stresshormoner som adrenalin og kortisol. Det får pulsen til at stige, blodtrykket øges og musklerne spændes. Kroppen går i alarmberedskab.

Selv ved angst uden en egentlig ydre trussel, kan denne stressreaktion kickstartes.

Kroppens naturlige reaktion

1. Stresshormoner frigives
2. Øget puls og blodtryk
3. Muskelspændinger
4. Uro i maven

Stimulanser der kan forårsage indre uro

• Kaffe og energidrikke
• Nogle mediciner
• Rusmidler

Andre årsager

• Manglende søvn
• Usund kost
• Overbelastning

Er indre uro farligt?

Nej, selvom indre uro kan være meget ubehageligt, er det i sig selv ikke farligt.

Det er kroppens naturlige måde at reagere på angst og stress.

Vedvarende indre uro og kronisk hyperventilation kan slide på både krop og sind.

Derfor er det vigtigt at finde måder at dæmpe den indre uro.

Tal med en terapeut, hvis du er bekymret eller oplever kraftig indre uro over længere tid.

Hvordan håndterer man indre uro?

Her er nogle tips til at håndtere indre uro:

3 generelle råd

1. Motionér regelmæssigt
2. Hold pauser fra stimulanser
3. Fokuser på afslapning og vejrtrækning

5 tips – når det sker

1. Tag nogle dybe vejrtrækninger
2. Gå en tur eller stræk ud
3. Lav afslappende aktiviteter
4. Snak med en ven
5. Skriv dine tanker og følelser ned

6 strategier – til langsigtet håndtering

1. Lær afslapningsteknikker og vejrtrækningsøvelser
2. Dyrk motion
3. Få styr på søvnen
4. Spis sundt
5. Sæt tid af til dig selv
6. At tale med en terapeut eller rådgiver, der har erfaring med angstlidelser, kan give dig værktøjer og strategier til at håndtere din angst. Desuden kan neuroaffektiv terapi eller kontakt med behandlere som angst.dk give dig yderligere støtte og vejledning.