Hjertebanken

Hjertebanken – En dybere forståelse af dine angst symptomer

For dig, der lider af angst, kan hjertebanken være en særlig udfordrende og skræmmende oplevelse.

Denne artikel vil dykke ned i, hvad hjertebanken er, hvorfor det sker, og hvordan du kan håndtere det.

Hvad er hjertebanken?

Hjertebanken er en følelse, som mange mennesker har oplevet på et tidspunkt i deres liv.

• Hjertebanken beskriver en øget bevidsthed om hjerteslagene. Dette kan opleves som hurtige slag, kraftige slag eller endda mærkbare pauser mellem slag.
• Fornemmelse af pulsering i brystet, halsen eller ørerne.
• En pludselig bevidsthed om hjertets rytme, som kan være skræmmende for nogle.

Hvordan føles hjertebanken?

Hjertebanken, også kendt som palpitationer, beskriver en fornemmelse, hvor du er ekstra opmærksom på dit hjerteslag.

Hjertebanken kan opleves på 5 forskellige måder:

1. Øget hjerterytme: Du kan føle, at dit hjerte slår hurtigere end normalt.
2. Kraftige hjerteslag: Hjertet kan føles, som om det banker hårdere mod brystet.
3. Uregelmæssige hjerteslag: Der kan være øjeblikke, hvor hjerteslagene ikke følger den sædvanlige rytme, og man kan opleve ekstraslag eller kortvarige udfald.
4. Følelsen af en “hopper”: Nogle beskriver det som om, at hjertet tager et “spring” eller “hopper over et slag”.
5. Konstant opmærksomhed: Man kan blive konstant opmærksom på sit hjerte og blive bekymret over hver lille forandring i dets rytme.

Disse oplevelser kan være ledsaget af andre angst symptomer som åndenød, svedtendens, svimmelhed eller en følelse af panik.

Hvis man ikke er bekendt med, hvad der forårsager disse fornemmelser, kan de være meget skræmmende.

Det er dog vigtigt at forstå, at mens hjertebanken kan være ubehageligt, er det i mange tilfælde uskadeligt, især når det er forbundet med angst.

Kan angst give hjertebanken?

Ja, angst kan absolut forårsage hjertebanken.

Når du oplever angst, aktiverer din krop “kæmp eller flygt”-responsen, hvilket er en naturlig reaktion på trusler eller stress.

Dette fører til en række fysiologiske ændringer i kroppen for at forberede den på en mulig trussel.

Årsager til hjertebanken ved angst

Kroppens naturlige reaktion

Når vi oplever angst, går vores krop i “kamp eller flugt”-tilstand.

Dette fører til 3 fysiologiske reaktioner, herunder en øget hjertefrekvens.

1. Adrenalinudslip: Under angst frigives stresshormoner som adrenalin i blodstrømmen. Dette forøger hjertefrekvensen for at pumpe mere blod til musklerne, hvilket forbereder kroppen til at reagere hurtigt.
2. Øget iltbehov: For at forberede musklerne til kamp eller flugt øges kroppens iltbehov. Hjertet slår hurtigere for at imødekomme denne efterspørgsel.
3. Muskelstramning: Angst kan også få musklerne til at spænde op, herunder hjertemusklen, hvilket kan forøge opfattelsen af hjertebanken.

3 stimulanser der kan forårsage hjertebanken

• Koffein
• Alkohol
• og nogle medicin kan forårsage eller forværre hjertebanken.

Andre årsager

• Hormonelle forandringer, som dem man oplever under graviditet eller overgangsalder.
• Visse sundhedstilstande, såsom lavt blodsukker eller anæmi.

Er hjertebanken farligt?

Generelt er lejlighedsvis hjertebanken i sig selv ikke farligt, især hvis det er forbundet med en kendt årsag som angst, stress eller fysisk anstrengelse.

Dog kan vedvarende eller hyppige episoder med hjertebanken være et tegn på en underliggende medicinsk tilstand og bør vurderes af en sundhedsprofessionel.

• Hvis hjertebanken ledsages af smerter i brystet, åndedrætsbesvær, svimmelhed eller besvimelse, bør man søge lægehjælp straks.
• Personer med en historie med hjertesygdomme eller andre medicinske tilstande bør konsultere deres læge ved vedvarende symptomer.

Hvordan håndterer man hjertebanken?

At opleve hjertebanken kan være skræmmende, især hvis du ikke forstår, hvorfor det sker. At lære at håndtere dette symptom kan hjælpe med at reducere dets indvirkning på dit daglige liv.

3 generelle råd

1. Undgå stimulerende stoffer: Koffein, nogle medicin, og visse kosttilskud kan forværre eller udløse hjertebanken. Ved at mindske indtaget af disse kan du muligvis reducere antallet af episoder.
2. Afslapningsteknikker: Metoder som meditation, dyb vejrtrækning og progressiv muskelafslapning kan hjælpe med at berolige nervesystemet og reducere symptomerne.
3. Struktureret søvn: En regelmæssig søvnplan kan også hjælpe med at stabilisere dit hjerte og mindske oplevelsen af hjertebanken.

3 muligheder – når det sker

1. Tag et øjeblik: Sæt dig ned i et roligt miljø, hvis det er muligt. Prøv at slappe af og fokusere på din vejrtrækning.
2. Dyb vejrtrækning: Tag dybe indåndinger gennem næsen og pust langsomt ud gennem munden. Dette kan hjælpe med at berolige dit sympatiske nervesystem, som er aktivt under stress.
3. Distraktion: At distrahere sig selv fra følelsen kan også være gavnligt. Lytte til beroligende musik, læse en bog, eller tage en kort gåtur kan hjælpe med at fjerne dit fokus fra din hjertebanken.

3 tips – til langsigtet håndtering

1. Motion: Regelmæssig motion kan ikke kun hjælpe med at styrke dit hjerte, men også med at reducere angstsymptomer. Vælg en øvelsesform, du nyder, så det bliver en fast del af din rutine.
2. Terapeutisk støtte: At tale med en terapeut eller rådgiver, der har erfaring med angstlidelser, kan give dig værktøjer og strategier til at håndtere din angst. Desuden kan neuroaffektiv terapi eller kontakt med behandlere som angst.dk give dig yderligere støtte og vejledning.
3. Undgå alkohol og tobak: Disse kan øge risikoen for hjertebanken. Det kan også være værd at vurdere dit indtag af visse fødevarer og drikkevarer, især dem med højt indhold af koffein.

Regelmæssig motion kan hjælpe med at regulere hjertefrekvensen og reducere angst.

Overvej at tale med en prof. terapeut eller rådgiver, der kan hjælpe med angst.