Håbløshed

Håbløshed – En dybere forståelse af dine angst symptomer

Angst kan være en meget ubehagelig og invaliderende tilstand.

En af de sværeste følelser angst kan medføre, er følelsen af håbløshed – en følelse af at intet nogensinde vil blive godt igen.

I denne artikel undersøger vi håbløshed dybere, herunder hvad det er, hvordan det føles, hvad der kan forårsage det, om det er farligt og hvordan man håndterer det.

Hvad er håbløshed?

Håbløshed er en tilstand af ekstrem pessimisme, hvor man mister håbet og troen på, at tingene nogensinde vil blive bedre.

Man føler, at ens nuværende situation er permanent og uden udsigt til forbedring.

Det er en meget nedtrykkende følelse, der kan lamme ens evne til at handle.

Hvordan føles håbløshed?

Håbløshed kan føles som en tung byrde eller en følelse af tomhed indeni.

Det er som om al energi og livsglæde forsvinder, og du mister lysten til at gøre noget som helst.

Du føler sig fanget i sin elendige situation.

Det kan være svært at forestille sig, at du nogensinde igen vil føle glæde eller opstemthed.

Selv små dagligdags gøremål kan virke fuldstændig meningsløse.

Kan angst give håbløshed?

Ja, angst og håbløshed hænger ofte sammen.

Når angsten bliver særlig intens, kan den medføre en følelse af, at verden kollapser omkring dig.

Du føler sig magtesløs overfor de problemer, angsten skaber, og mister troen på, at du nogensinde kan komme dig eller få det godt igen.

Årsager til håbløshed ved angst

Der er flere grunde til, at angst kan føre til følelser af håbløshed.

Kroppens naturlige reaktion

• Forhøjet stresshormon kan give følelse af håbløshed
• Unaturligt høj puls og åndedræt kan skabe panik og håbløshed
• Søvnmangel som følge af angst svækker evnen til positiv tænkning

Stimuli der kan forårsage håbløshed

• Gentagen udsættelse for angstprovokerende situationer
• Konstant grublerier og bekymringer om fremtiden
• Fokus på og forstørrelse af negative tanker

Andre årsager

• Lavt selvværd på grund af angst
• Social isolation og manglende støtte
• Depression, der ofte følger med angst

Er håbløshed farligt?

Selvom håbløshed er en meget ubehagelig følelse, er den i sig selv ikke farlig.

Det er en normal reaktion, når man oplever intense negative følelser over længere tid.

Det bliver først et problem, hvis den lammende håbløshed bliver langvarig og forhindrer dig i at fungere.

Heldigvis findes der effektive måder at håndtere håbløshed på.

Hvordan håndterer man håbløshed?

Her er nogle generelle råd samt konkrete tips til at håndtere følelser af håbløshed, når de opstår:

3 generelle råd

1. Søg støtte fra familie, venner eller professionelle
2. Bliv fysisk aktiv – selv let motion kan hjælpe
3. Hold fast i positive rutiner såsom sund kost, søvn og hygiejne

5 tips – når det sker

1. Tag 10 dybe vejrtrækninger
2. Drik et glas koldt vand langsomt
3. Gå en kort tur i frisk luft
4. Lyt til beroligende musik
5. Lav en realistisk liste over ting, der er godt i dit liv

7 strategier – til langsigtet håndtering

1. Få styr på søvnmønsteret
2. Spis magnesiumrig og blodsukkerstabiliserende kost
3. Dyrk motion mindst 30 minutter flere gange ugentligt
4. Lær afslapningsteknikker såsom meditation og mindfulness
5. Sæt realistiske mål og delmål for dig selv
6. Opsøg nye sociale sammenhænge
7. Overvej terapi. At tale med en terapeut eller rådgiver, der har erfaring med angstlidelser, kan give dig værktøjer og strategier til at håndtere din angst. Desuden kan neuroaffektiv terapi eller kontakt med behandlere som angst.dk give dig yderligere støtte og vejledning.