Glemsomhed

Glemsomhed – En dybere forståelse af dine angst symptomer

Har du nogensinde bemærket, at du har sværere ved at huske ting, når du er angst?

Glemsomhed kan være en direkte konsekvens af angst, og det er ikke ualmindeligt for dem, der oplever det.

Det kan være relateret til det fænomen, der kaldes “brain fog.” eller på dansk “hjernetåge”.

Brain fog er en tilstand, hvor en person oplever mentalt sløvhed, forvirring, nedsat koncentration og en følelse af, at tankerne ikke fungerer klart.

Dette kan manifestere sig som svært ved at huske information, finde de rette ord eller tænke skarpt.

Hvad er glemsomhed?

“Glemsomhed” beskriver en manglende evne til at huske informationer eller begivenheder.

Dette kan komme til udtryk som:

• Problemer med at huske navne, datoer eller aftaler.
• Følelsen af “at trække blankt” i stressede situationer.
• At glemme at udføre rutineopgaver eller misplace ting.

Hvordan opleves glemsomhed?

Når du oplever glemsomhed, kan det føles frustrerende og skræmmende. Du kan opleve:

• Forvirring eller usikkerhed omkring nylige begivenheder.
• Frustration over konstant at skulle lede efter mistede genstande.
• Bekymring for, at du “mister det” eller har en alvorlig hukommelsesforstyrrelse.

Kan angst føre til glemsomhed?

Ja, angst kan føre til glemsomhed. Angst er en tilstand præget af intense følelser af bekymring, frygt og spænding.

Når du oplever angst, kan det påvirke dine kognitive funktioner, herunder hukommelse.

Årsager til glemsomhed ved angst

Angst kan påvirke mange aspekter af dit mentale helbred, også din hukommelse.

Årsager kan f.eks. være:

• Koncentrationsvanskeligheder: Angst kan føre til, at du har svært ved at koncentrere sig. Dette kan gøre det sværere at optage ny information og beholde den i hukommelsen.
• Negativ påvirkning af søvn: Angst kan føre til søvnproblemer, såsom søvnløshed eller hyppige natlige opvågninger. Dårlig søvn kan påvirke kvaliteten af kognitiv funktion, herunder hukommelse.
• Stresshormoner: Angst kan føre til udskillelse af stresshormoner som kortisol. Langvarig eksponering for høje niveauer af stresshormoner kan have negativ indvirkning på hukommelsen.
• Tankekaos: Når du er angst, kan dine tanker ofte blive overvældet af bekymringer og negative tanker. Dette kan distrahere dig fra at huske vigtig information.

Kroppens naturlige reaktion

• Stresshormoner: Når du er angst, kan din krop og hjerne blive overvældet af stresshormoner, hvilket kan forstyrre din evne til at tænke klart.
• Øget hjertefrekvens: Angst kan forårsage en stigning i din hjertefrekvens og blodtryk. Dette kan føre til en øget tilførsel af blod til dine muskler for at hjælpe med at håndtere en trussel. Desværre kan det også resultere i nedsat blodstrøm til din hjerne, hvilket kan påvirke din kognitive evne.
• Nedsat præfrontal cortex-aktivitet: Den del af hjernen kendt som præfrontal cortex er afgørende for komplekse kognitive funktioner som beslutningstagning, problemløsning og arbejdshukommelse. Stresshormoner kan hæmme denne hjerneområde, hvilket gør det sværere at tænke klart og huske information.

Fokus på truslen

• Fokus på truslen: Angst kan også få dig til at fokusere intenst på det, der bekymrer dig, hvilket efterlader mindre mentalt “rum” til andre oplysninger.
• Opdeling af opmærksomhed: Angst kan føre til en intens fokusering på truslen, hvilket betyder, at din opmærksomhed bliver optaget af bekymringer og symptomer på angst. Dette kan forhindre dig i at absorbere nye oplysninger eller huske ting, der ikke er relateret til din angst.

Andre faktorer

• Søvnmangel: Manglende tilstrækkelig søvn kan have en betydelig indvirkning på din hukommelse og kognitive funktion. Angst kan føre til søvnforstyrrelser, og kronisk søvnmangel kan forværre glemsomhed og stressniveauer.
• Træthed: Angst kan føre til en konstant følelse af træthed, da det mentale og følelsesmæssige stress forbruger din energi. Træthed kan forringe din koncentration og evne til at fokusere, hvilket igen kan resultere i glemsomhed.
• Samtidige helbredsproblemer: Andre medicinske tilstande eller helbredsproblemer kan også påvirke din hukommelse, især hvis de forårsager smerte, ubehag eller fysisk stress. For eksempel kan kroniske smerter eller infektioner forringe din kognitive funktion og hukommelse.
• Medicin og stoffer: Nogle lægemidler, herunder visse antidepressiva eller angstlægemidler, kan have bivirkninger, der påvirker hukommelsen. Det er vigtigt at drøfte disse potentielle bivirkninger med din læge.
• Ernæring: En ubalanceret kost, der mangler vigtige næringsstoffer som omega-3-fedtsyrer, antioxidanter og vitaminer, kan påvirke hjernens funktion og hukommelse negativt. En sund kost kan hjælpe med at forbedre kognitive færdigheder.
• Dehydrering: Dehydrering kan forringe kognitiv funktion og koncentration. Angst kan føre til overdreven sved og hyppig vandladning, hvilket øger risikoen for dehydrering.

Er glemsomhed farligt?

Glemsomhed i sig selv er ikke farligt, men hvis det påvirker din daglige funktion eller forårsager betydelig stress, er det værd at søge hjælp.

Læs også om stressudløst angst.

Hvordan håndterer man glemsomhed?

Håndtering af glemsomhed kan være afgørende for at forbedre din hukommelse og mindske de negative virkninger af angst.

Her er nogle råd og foranstaltninger, du kan tage:

3 Generelle råd

1. Skriv noter og brug påmindelser: Hold styr på vigtige opgaver, aftaler og information ved at skrive noter eller bruge digitale påmindelser på din telefon eller computer.
2. Vedligehold en sund livsstil: Spis en afbalanceret kost, dyrk regelmæssig motion og sørg for tilstrækkelig søvn. En sund livsstil kan forbedre din kognitive funktion og hjælpe med at reducere angst.
3. Lær stresshåndteringsmetoder: Praktiser teknikker som dyb vejrtrækning, mindfulness eller meditation for at reducere stressniveauer og forbedre din evne til at håndtere angstrelateret glemsomhed.

4 tips – når det sker

1. Tag en pause og træk vejret dybt: Når du bemærker glemsomhed, stop op, tag nogle dybe vejrtrækninger og giv dig selv et øjeblik til at berolige dig og fokusere.
2. Stil dig selv spørgsmål: Prøv at huske, hvad du lavede lige før, du glemte, og hvilken information du forsøger at hente. Dette kan hjælpe dig med at genopfriske din hukommelse.
3. Skab en støttende omgivelse: Fortæl dem omkring dig om dine udfordringer med glemsomhed på grund af angst. De kan være i stand til at tilbyde støtte og forståelse.
4. Øv bevidst opmærksomhed: Arbejd på at forbedre din opmærksomhed og koncentration gennem øvelser som meditation eller mindfulness. Dette kan hjælpe dig med at reducere distraktioner og forbedre din hukommelse.

4 strategier – langsigtet håndtering

1. Træning af hjerne og hukommelse: Der findes øvelser og træningsprogrammer, der kan hjælpe med at forbedre hukommelsen. Dette kan omfatte krydsord, sudoku, hjernelege eller træning af arbejdshukommelse for at styrke dine kognitive færdigheder.
2. Lær memoreringsteknikker: Der er flere forskellige memoreringsteknikker, f.eks. mental billedkreation. Forestil dig en levende og detaljeret scene, hvor de oplysninger, du ønsker at huske, er i handling. Jo mere livlig og farverig din forestilling er, jo lettere er det at huske.
3. Overvej neuroaffektiv terapi: Neuroaffektiv terapi kan være en nyttig tilgang til at håndtere angst og dens virkninger på hukommelsen. Det fokuserer på at forstå de følelsesmæssige og kognitive aspekter af din tilstand for at hjælpe dig med at udvikle bedre mestringsevner.
4. Kontakt angst.dk for vejledning og støtte: At søge professionel hjælp og vejledning kan være afgørende, især hvis angst og glemsomhed begynder at have en betydelig indvirkning på din dagligdag. Professionelle kan hjælpe dig med at udvikle strategier til at håndtere din angst og dens konsekvenser.