Fysisk ubehag

Fysisk ubehag – En dybere forståelse af dine angst symptomer

Har du nogensinde følt en pludselig smerte, en kriblende fornemmelse, eller anden form for fysisk ubehag, og ikke kunnet finde en klar årsag?

Det kan meget vel være forårsaget af angst.

I denne artikel vil vi se nærmere på, hvordan angst kan manifestere sig som fysisk ubehag, og hvordan du kan tackle det.

Hvad er fysisk ubehag?

Fysisk ubehag er en generel betegnelse for enhver form for fysisk symptom, der kan opstå uden en åbenlys årsag.

Dette kan inkludere:

• Muskelsmerter eller stivhed.
• Kriblende eller prikkende fornemmelse.
• Følelse af tryk eller tyngde.
• Åndenød
• Diffuse gener.

Fornemmelserne opleves ofte som skræmmende.

Hvordan føles fysisk ubehag?

For dig kan fysisk ubehag manifestere sig som:

• En konstant træthed, uanset hvor meget du hviler.
• Følelse af at din krop er ‘tung’ eller ‘sløv’.
• Generel smerte, der vandrer rundt i kroppen.
• Muskelspændinger eller -smerter i nakke, skuldre, ryg eller mave.
• Svimmelhed, ustøhed eller en følelse af at være ”ude af kroppen”.
• Prikkende fornemmelser i hænder og fødder.
• Trykken eller en snørende fornemmelse omkring brystet.
• Hovedpine eller migræne.
• Kvalme eller problemer med fordøjelsen.
• Følelsen af at være dehydreret eller have en klump i halsen.
• Åndenød eller fornemmelsen af ikke at kunne få luft nok.

Kan angst give fysisk ubehag?

Ja, angst kan helt klart give anledning til fysisk ubehag i kroppen.

Her er en uddybning af nogle af de typiske årsager:

Årsager til fysisk ubehag ved angst

Når kroppen går i alarmberedskab på grund af angst, kan en række fysiske reaktioner opstå.

Kroppens naturlige reaktion

• Muskelstramning eller -spænding, hvilket kan føre til smerte. Musklerne spændes som en del af kroppens forberedelse på trusler.
• Forøget puls og blodtryk. Det øgede blodtryk kan give hovedpine, svimmelhed og brystubehag.
• Hyperventilation som kan føre til åndenød, trykken for brystet og prikkende fornemmelser.

Hormonal respons

• Når angsten aktiveres, frigives stresshormoner som adrenalin. Det får kroppen i alarmberedskab og påvirker mange funktioner, som kan give ubehag.

Forøget opmærksomhed

• Når du er angst, kan du blive mere opmærksom på kroppens fornemmelser som så tolkes negativt, hvilket kan gøre dig mere opmærksom på mindre ubehag.

Er fysisk ubehag farligt?

I de fleste tilfælde er fysisk ubehag forårsaget af angst ikke skadeligt i sig selv.

Dog, hvis symptomerne er vedvarende eller forværres, er det vigtigt at konsultere din læge for at udelukke andre medicinske årsager.

Hvordan håndterer man fysisk ubehag?

For at lindre fysisk ubehag forårsaget af angst, kan du:

4 Generelle råd

1. Acceptere ubehaget som angst, ikke fare
2. Fokusere på at slappe af, ikke på symptomerne
3. Teknikker som vejrtrækning, afspænding, meditation
4. Motion, god søvn og kost kan forebygge

3 tips – når det sker

1. Puste dybt og forsøge at tage styringen over din vejrtrækning. Langsom udånding beroliger.
2. Strække eller bevæge kroppen for at mindske muskelspænding.
3. Aflede opmærksomheden ved at fokusere på omgivelserne, ikke kropsfornemmelser.

4 strategier – langsigtet håndtering

1. Angstterapi kan hjælpe med at ændre de tanker og adfærd, der forværrer symptomerne.
2. Bliv opmærksom på dine personlige triggere, så du kan forudse og forebygge ubehag.
3. Neuroaffektiv terapi eller kontakt angst.dk for vejledning og støtte.
4. Overvej neuroaffektiv terapi eller kontakt angst.dk for vejledning og støtte.