Bekymring

Bekymring – En dybere forståelse af dine angst symptomer

Bekymring er en naturlig del af livet, men ved angst kan bekymring blive overdreven og invaliderende.

Ved at forstå årsagerne og finde strategier til at håndtere det, kan du mindske dets indflydelse.

Hvad er bekymring?

Bekymring er tanker og følelser om potentielle trusler eller farer.

Det er en naturlig reaktion, der hjælper os med at forberede os på problemer.

Men ved angst bliver bekymringen irrationel og ude af proportioner.

Hvordan føles bekymring?

Bekymring kan føles som en intens frygt, panik eller angst.

Det kan give symptomer som hjertebanken, sved, åndedrætsbesvær og muskelspændinger.

Sindet kan føles overbelastet af tanker om “hvad nu hvis”.

Kan angst give bekymring?

Ja, angst og bekymring går ofte hånd i hånd.

Ved angstlidelser bliver bekymringen kronisk og kan optage sindet hele dagen.

Selv små problemer kan udløse voldsom bekymring.

Årsager til bekymring ved angst

Angst kan forårsage bekymringer på mange måder. Her er nogle typiske årsager:

Kroppens naturlige reaktion

1. Øget blodtryk
2. Muskelspændinger
3. Pupiludvidelse

Stimulanser der kan forårsage bekymring

• Alkohol og stoffer
• Medicin med bivirkninger
• Sult, dehydrering eller træthed

Andre årsager

• Hyperventilation ved panikangst
• Fokusering på opfattet trussel
• Opmærksomhed på kropslige fornemmelser
• Magtesløshed og manglende kontrol
• Tidligere traumatiske oplevelser

Er bekymring farligt?

Nej, selvom det føles ubehageligt, er bekymring i sig selv ikke farligt.

Men vedvarende, kronisk bekymring kan påvirke helbredet negativt og forværre angsten.

Det er vigtigt at bryde den onde cirkel.

Hvordan håndterer man bekymring?

Der er heldigvis flere måder at håndtere overdreven bekymring på.

3 generelle råd

1. Motionér regelmæssigt
2. Få nok søvn og hvile
3. Tal med en ven eller behandler

5 tips – når det sker

1. Lav vejrtrækningsøvelser
2. Gå en tur eller lav afslapningsøvelser
3. Prøv at distrahere dig selv
4. Skriv dine bekymringer ned og svarene på dine bekymringer
5. Tag en pause fra stimulering

6 strategier – til langsigtet håndtering

1. Eksponeringsterapi for at vende dig til frygten
2. Mindfulness og accept
3. Fysisk aktivitet og motion
4. Undgå overdreven stimulering fra medier
5. Søg støtte i selvhjælpsgrupper
6. At tale med en terapeut eller rådgiver, der har erfaring med angstlidelser, kan give dig værktøjer og strategier til at håndtere din angst. Desuden kan neuroaffektiv terapi eller kontakt med behandlere som angst.dk give dig yderligere støtte og vejledning.