Afmagt

Afmagt – En dybere forståelse af dine angst symptomer

Angst kan medføre mange ubehagelige fysiske og psykiske symptomer.

En af de værste oplevelser er ofte følelsen af afmagt – at miste kontrollen og troen på, at du kan handle og ændre din situation.

I denne artikel ser vi nærmere på, hvad afmagt er, hvordan det føles, og hvordan angst kan udløse den lammende fornemmelse af magtesløshed.

Vi giver også konkrete råd til, hvordan du bedst muligt kan håndtere oplevelsen af afmagt, når angsten sætter ind.

For afmagt behøver ikke at være en fast tilstand, hvis du har de rette redskaber til at komme igennem det.

Lad os starte med at definere fænomenet afmagt.

Hvad er afmagt?

Afmagt er en tilstand af hjælpeløshed, handlingslammelse, manglende kontrol eller mangel på handlekraft.

Det kan opstå på grund af indre eller ydre omstændigheder.

Følelsen af afmagt fører dig ofte i dramatrekanten, lige ned i offerrollen.

Hvordan føles afmagt?

Afmagt kan føles lammende og skræmmende.

Du kan føle sig handlingslammet, fastlåst og ude af stand til at ændre sin situation.

Det er en meget ubehagelig følelse af manglende kontrol og evne til at handle.

Kan angst give afmagt?

Ja, angst kan absolut medføre en følelse af afmagt.

Når angsten rammer, kan det føles som om, at du mister kontrollen og evnen til at handle.

Angsten kan lamme dig både fysisk og mentalt.

Årsager til afmagt ved angst

Når man gentagne gange oplever, at ens handlinger ikke nytter eller ikke kan kontrollere en situation (som f.eks. et angstanfald), kan det føre til en tilstand af tillært hjælpeløshed.

Man giver op og falder mere og mere hen i afmagt og passivitet.

Det er vigtigt at bryde den onde cirkel ved gradvist at arbejde på at generobre kontrollen gennem små skridt.

Kroppens naturlige reaktion

• Forhøjet puls og åndedræt kan give en følelse af at miste kontrollen
• Muskelspændinger og lammelse som følge af kroppens stressreaktion
• Svimmelhed på grund af hyperventilation

Stimulanser der kan forårsage afmagt

• Pludselige angstanfald der rammer én uden varsel
• Fobier eller angst for bestemte ting der trigger handlingslammelse
• Generaliseret angst der skaber en konstant følelse af magtesløshed

Andre årsager

• Depression som samtidig med angsten dræner én for energi
• Manglende tro på, at man kan håndtere angsten og følelserne
• Social isolation og manglende støtte fra omgivelserne

Er afmagt farligt?

Nej, selvom afmagt kan være en ubehagelig oplevelse, er det i sig selv ikke farligt.

Det er kroppens naturlige reaktion på angst.

Men det er vigtigt at tale med en læge eller terapeut, hvis man ofte oplever langvarig afmagt, da det kan påvirke ens mentale helbred negativt i længden.

Hvordan håndterer man afmagt?

Ved angst kan man nemt falde ind i en offerrolle, hvor man føler sig magtesløs og afhængig af andres hjælp.

En redderolle kan ubevidst forstærke dette ved at overtage ansvar.

I stedet er det afgørende at undgå disse fastlåste roller og i stedet styrke din egen handlekraft og tro på, at du selv kan gøre noget ved situationen.

Nedenfor er nogle råd til, hvordan du bedst kommer igennem det.

3 generelle råd

1. Træn dig selv i at bryde handlingslammelsen og tage små skridt til handling
2. Dyrk motion – det øger dit velvære og energiniveau
3. Hold fast i positive tanker og mind dig selv om, at det er midlertidigt

4 tips – når det sker

1. Fokuser på vejrtrækningen – langsom og rolig indånding
2. Lav jordforbindelse – mærk fødderne mod gulvet
3. Acceptér følelsen i nuet uden at dømme den
4. Træd ud af handlingslammelsen og gøre noget

7 strategier – til langsigtet håndtering

1. Trække vejret dybt og roligt nogle gange
2. At rejse sig op og gå en tur, selvom det er kort
3. At ringe til en ven eller familie for at tale om det
4. At skrive tankerne ned i et par minutter
5. At lave strækøvelser eller anden fysisk aktivitet
6. At drikke et glas vand
7. At tale med en terapeut eller rådgiver, der har erfaring med angstlidelser, kan give dig værktøjer og strategier til at håndtere din angst. Desuden kan neuroaffektiv terapi eller kontakt med behandlere som angst.dk give dig yderligere støtte og vejledning.