Angst

Forstå din angst på 5 min.

Hvad er angst?

Angst er en naturlig, men kompleks reaktion, der signalerer fare gennem symptomer som hjertebanken, svimmelhed og følelse af kontroltab.

Angsten karakteriseres ved følelser af bekymring, nervøsitet eller frygt, ofte som en reaktion på specifikke situationer.

Angst er en reaktion

Angst er en reaktion, som de fleste af os vil opleve på et eller andet tidspunkt i vores liv.

Det er kroppens naturlige respons på situationer, hvor vi føler os truede eller stressede.

Men hvad sker der egentlig inde i kroppen, når vi føler angst?

Når du føler dig angst, er der en hel kaskade af biologiske processer, der bliver sat i gang inde i din krop.

Forestil dig, at din krop er som en meget avanceret bil, der har forskellige, sensorer, alarmer og systemer til at beskytte dig.

Angst kan sammenlignes med bilens alarm, der går i gang, når der er fare på færde.

Hvad sker der når “angst” alarmen går i gang?

Hjernen er kommandocentralen, der sender beskeder ud i kroppen, når du føler angst.

Den bruger kemiske budbringere, kendt som neurotransmittere, og forskellige hormoner til at kommunikere.

Adrenalin

Dette er et af de første hormoner, der bliver frigivet, når du føler angst. Det får dit hjerte til at banke hurtigere, øger din åndedrætsfrekvens, og gør dig generelt mere opmærksom. Det er en del af din krops “kæmp eller flygt”-respons.

Cortisol

Et andet vigtigt hormon, som kroppen frigiver under angst, er cortisol. Det hjælper med at øge mængden af glukose (sukker) i blodet, så dine muskler har energi til enten at kæmpe mod faren eller flygte fra den.

Cortisol kan også hæmme funktioner, der ikke er nødvendige i en nødsituation, som fordøjelsen.

Noradrenalin

Ligesom adrenalin, hjælper noradrenalin også med at forberede kroppen på handling. Det kan øge blodtrykket og hjerteslaget, gøre dig mere vågen og klar til at reagere hurtigt.

Serotonin og GABA

Disse er neurotransmittere, som normalt hjælper med at regulere humøret og virke beroligende på kroppen. Når du føler angst, kan balancen mellem disse kemikalier og andre blive forstyrret, hvilket kan føre til de ubehagelige følelser, du oplever.

Hvordan opleves det når hormonerne og kemikalier frigives?

Når disse kemikalier og hormoner frigives, kan du opleve en række fysiske symptomer.

Dine muskler kan spænde op, klar til at reagere. Du kan begynde at svede, ryste, eller føle en knude i maven.

Dit åndedræt bliver hurtigere, så du kan få mere ilt ind i kroppen, og du kan føle dig svimmel eller forvirret på grund af den øgede åndedrætsfrekvens eller forandringer i blodtrykket.

Selvom disse reaktioner kan virke skræmmende, er det vigtigt at huske, at de er en del af kroppens naturlige forsvarssystem.

De er designet til at beskytte dig i farlige situationer.

En gammelt design – en ny tid

I moderne liv er det dog ikke altid, at de fysiske reaktioner er passende for de situationer, vi står over for, og det kan lede til, hvad vi kalder angstlidelser, hvis disse reaktioner bliver for intense eller varer for længe.

Forståelsen af, hvad der sker i kroppen under angst, kan være det første skridt mod at lære at håndtere disse følelser bedre.

Ved at forstå kroppens reaktioner kan vi arbejde på at berolige os selv og finde måder at bringe vores kroppe tilbage til en mere afslappet tilstand.

Hvad er angst ud fra et neuroaffektivt psykologisk billede?

Forestil dig, at din hjerne er som en stor, travl by, hvor forskellige dele har forskellige opgaver.

Nogle dele tager sig af at tænke (tankerne), andre styrer følelserne, og nogle andre hjælper dig med at mærke verden omkring dig (sanserne).

Når alt fungerer, som det skal, arbejder disse dele sammen i perfekt harmoni.

Men hvad sker der, når sanserne, følelser og tankerne ikke samarbejder?

Når de sender forskellige beskeder, som ikke passer sammen? Dette kan føre til det, vi kalder angst.

Forestil dig nu, at der sker noget i denne by, der forstyrrer den sædvanlige orden.

Måske er der en stor begivenhed, der får alle til at føle sig urolige eller bange. Dette er, hvad der sker i din hjerne, når du oplever angst.

Sanserne på overarbejde

Sanserne begynder at arbejde overtid. Pludselig kan lyde virke højere, lys kan virke skarpere, og alt omkring dig kan føles mere intens. Det er, som om din by’s alarmer bliver ved med at gå af, selvom der måske ikke er nogen reel fare.

Følelserne kommer væltende

Følelserne bliver overvældede af denne pludselige ændring. Du kan føle dig bange, trist eller endda vred uden helt at vide hvorfor. Det er, som om følelsesdelen af din hjerne prøver at fortælle dig noget vigtigt, men budskabet bliver forvirret i alt postyret.

Tankerne er ude af din kontrol

Tankerne kan begynde at løbe løbsk. “Hvad hvis…”-scenarier begynder at spinde rundt i dit hoved, som en rundkørsel, der ikke kan stoppe. Tankerne prøver at finde en løsning, men de kan ikke rigtigt finde vej gennem kaosset.

Det er angstens kerne – og føles på alle måder ikke rart

Når sanserne, følelserne, og tankerne ikke samarbejder, kan det føles som en indre kamp.

Du kan opleve dette som en følelse af at være fanget eller låst inde, mens du desperat prøver at finde en udvej.

Dette er angstens kerne: en følelse af uro og bekymring, der kommer, når din hjerne sender modstridende signaler om, hvad der foregår, og hvordan du skal reagere.

Lær at kommunikere med alle dele af hjernen

Det vigtigste at huske er, at denne indre uro, denne følelse af angst, er noget, mange oplever.

Det betyder ikke, at der er noget galt med dig. Det betyder, at din hjerne prøver at beskytte dig, men måske bliver lidt for ivrig.

Forestil dig samtidigt, at din hjerne som en have, hvor hver tanke er en sti.

Nogle stier er dybt trådt ned af mange fødder, fordi de ofte bliver brugt.

Disse stier repræsenterer vaner eller måder at tænke og føle på, som vi har lært gennem vores liv.

Det betyder, at de reaktioner vi har haft eller lært tidligere – ja, dem oplever vi igen – med mindre vi “træder” nogle nye stier i hjernen, der overtager de gamle stier og mønstre.

Følehjernen (Det limbiske system)

Følehjernen er centrum for dine følelser. Den forstår ikke sprog i traditionel forstand, men reagerer stærkt på tonen i stemmen, kropssprog, og emotionel energi.

For at kommunikere effektivt med følehjernen:

• Brug en blød, beroligende tone, når du taler.
• Udtryk ægte følelser gennem dit kropssprog – et varmt smil eller en kærlig berøring kan sige meget.
• Skab en følelse af sikkerhed og tillid gennem dine handlinger og den måde, du præsenterer dig selv på.

Sansehjernen (Den primære sensoriske cortex)

Sansehjernen behandler information fra vores fem sanser: syn, hørelse, lugt, smag, og følelse. Den forstår bedst gennem direkte sanseoplevelser.

For at engagere sansehjernen:

• Brug visuelle hjælpemidler eller billeder, når du forsøger at formidle et budskab.
• Integrer musik, lyde eller beroligende stemmer, når det er passende.
• Inkluder fysiske objekter eller aktiviteter, der involverer berøring, for at forankre læringsprocessen.

Tænkehjernen (Den præfrontale cortex)

Tænkehjernen er ansvarlig for logisk tænkning, beslutningstagning, og planlægning. Den foretrækker klare, velstrukturerede oplysninger og trives med logik og orden. For at kommunikere effektivt med tænkehjernen:

• Præsenter information i logisk strukturerede formater, som lister eller trin-for-trin instruktioner.
• Brug klart og præcist sprog uden for meget følelsesladet indhold.
• Argumentér rationelt, og bring beviser eller eksempler for at understøtte dine punkter.

Det kaldes neuroplasticitet

Neuroplasticitet er hjernens fantastiske evne til at forme og omforme sig selv gennem hele livet.

Det betyder, at hver gang du lærer noget nyt eller ændrer en vane, skaber din hjerne nye forbindelser mellem neuronerne – hjernens byggesten.

Det er som om, du kan lave nye stier i din hjernehave eller endda ændre de gamle, veltrådte stier til nye ruter.

Vejen frem gennem angst er at lære at lytte til din hjerne – og hjælpe de forskellige dele med at arbejde sammen igen.

Det kan være ved at tage et dybt åndedræt, hvilket kan hjælpe med at berolige sanserne. Det kan være ved at snakke med nogen om dine følelser, hvilket kan hjælpe med at gøre dem mindre overvældende.

Og det kan være ved at udfordre dine tanker, at spørge dig selv, om “hvad hvis”-scenarierne virkelig er så sandsynlige, som de føles i øjeblikket.

Angst er som forvirrede mennesker, der går rundt uden at samarbejde. Men med tid og tålmodighed, kan du lære at bringe orden tilbage og finde vejen til ro og balance igen.

Og det kan vi hjælpe dig med – og hurtigere end du tror.

Integrering af alle ‘Hjerner’ i behandling af angst

For at kommunikere mest effektivt, er det vigtigt at integrere tilgange, der når ud til alle dele af hjernen.

Det betyder at skabe en oplevelse eller et budskab, der:

• Følelsesmæssigt resonerer (for at engagere følehjernen).
• Er rig på sanseoplevelser (for at stimulere sansehjernen).
• Er logisk og struktureret (for at tilfredsstille tænkehjernen).

Ved at væve disse elementer sammen i din kommunikation kan du skabe budskaber, der er mere tilbøjelige til at blive forstået og husket af alle dele af hjernen.

Og af samme grund er angst.dk’s angst behandling utrolig effektiv, og helt unikt sammensat.

Det er som at dirigere et orkester, hvor hvert instrument bidrager til den samlede harmoni – ved at anerkende og værdsætte hver dels unikke bidrag, kan du skabe en smuk symfoni af forståelse og forbindelse.

Vi kalder det hos angst.dk – GrundForløb 5+4™

– Og det virker!